给微胖小伙伴的一些减肥参考

减肥日记不能写太长，否则就看不下去了，一千字的经验论给你。

1、饮食：

我是个不忌口的，所有的运动都是为了吃更多好吃的。但是自从那天看见林志玲一个吃东西广告之后，还是要稍微克制一下，先瘦到92斤再说。

简单说一下上周好了。

早餐：主要是简单中餐，豆浆、小米粥、红豆粥，鸡蛋，土豆丝饼、素包子、面包、苹果

大约9点半开始泡茶，菊花+枸杞 。

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午餐：外卖

给微胖小伙伴的一些减肥参考

晚餐：看心情，8点以后不吃饭。

有一天一下子吃了西瓜的四分之一、一个甜瓜、2个鸡翅、还有一盒草莓，然后整个胃就快炸掉了。所以不能暴饮暴食。

之前说了，我一点都不忌口。

但是之前维持不发胖主要原因我觉得是：我了解我的身体。

所以，搞清楚自己什么情况，各个指标有没有问题。上火了阴虚还是阳虚。舌头发白了怎么办，舌头变红了怎么办。

同事都说我皮肤比较清透，紧致，因为我只涂隔离。我的皮肤非常轻松，所以她就给我面子。所以尽量素颜吧。

如果不能素颜，多喝花茶，补充水分。

2、运动：

我觉得这几天瘦的比较明显在于，最近每天早上戴口罩骑自行车上班，晚上又坚持了那个keep40分钟。周末去跳舞，强度特别大，后来我整个人傻掉了，累的晚上饭都没有吃。

但是到现在为止都觉得很轻松，感觉身体一直在燃烧。

所以，减肥和有氧、无氧运动真的分不开啊。

我看到很多人吃那个蛋白粉去消耗脂肪，我肯定不会。

高中时候为了减肥我还吃过左旋右碱的减肥药，结果内分泌紊乱了。

但是很多人会运动，也很注重养生，为什么还是看着很壮呢？

我觉得和方法不对和体质有关，今天就不说了。

3、秘方

虽然有时候比较随性，其实还是很注重呵护自己。以前在家就让我妈给我煲汤，后来一个人了有时候就自己煲汤，兼职百喝不厌。

上班还是下班永远都泡茶。各种花茶、绿茶、红茶都喝过。现在每天都喝菊花加枸杞，因为事情比较多，需要明目。好像对引火下行也有用。

所以，我新陈代谢非常好。这句话是重点。太详细就不说了。

总之，如果不想忌口，就保持一定的排汗活动和拉伸训练，尤其那个空中自行车超级好用。，具体怎么做自己百度。

但是，

如果晚上吃的太多怎么办，喝几杯柠檬茶，然后贴墙、绷住站30分钟不要动。第二天不会反弹。

如果那一天忘记运动怎么办，贴墙站40分钟。

虽然我不是什么健身专家，但是我们的肌肉肯定是有记忆的，如果在一定时间没有保持活跃，那下次激活好像就很难了。

我去年都没有运动过，可没有很严重发胖，可能是以前我比较注重养生，也经常训练，身体有了记忆。而且我经常去按摩。

总结一下就是：

如果想维持就吃吃饭，喝喝水，出出汗。

如果想减脂就戒油腻、大量有氧比如keep里的减脂训练，再拉伸。

重要还得多喝花茶，没事就喝，然后去厕所。

这是我认为维持身材和皮肤的好办法。

这个方法适用微胖身材。

如果觉得体重超标的，需要其他方法。

最后发个自拍镇楼。

如果有人想和我讨论怎么发自拍更自然，那就下面留言或者加我微信吧 837635700

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