胡有宸：合理吃好三餐之上班族(一)

上班族养胃法则！（一）

上班族由于吃饭不定时，常常被胃痛、胃胀困扰，导致对吃东西都失去了兴趣。该如何打赢“保胃”之战呢？

胡有宸：合理吃好三餐之上班族(一)

合理吃好三餐

1）早餐省不得

早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等。因此建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。

2）午餐不油腻

午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜。太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。

3）晚餐七分饱

一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。所以晚餐要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。

4）宵夜应避免

很多人通宵熬夜工作，养成了吃宵夜的习惯。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间将这些食物消化完，容易出现“积食”的状况。

你好家就好！_胡有宸(南京禅心堂)