亲测有效！超超简单的减肥法！懒人必看！

我最胖的时候150斤，最瘦时90斤，后来因为控制不住自己吃吃吃，又开始减肥。人生嘛，就是如此的跌宕起伏啊，不过现在体重控制在90多斤了，目前还没突破三位数~

我的减肥方法如下：

1蛋白质

我每天坚持吃两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶，还有酸奶，瘦肉。选择优质蛋白像鸡胸肉，牛肉，虾这些多吃点也不会胖的，蛋白质是人身体必须的。

2碳水

现在低碳减肥法和生酮减肥法不是很流行吗，就是那个每天吃5%碳水，20%蛋白质，65%脂肪的减肥法，真的很有用，严格执行十天十斤没问题的。把主食大米换成粗粮，或者不吃主食，瘦的就会特别快。

3少食多餐

这个大家听过很多遍了吧，每餐吃个八分饱，不要吃撑，上午十点多饿了可以加餐一杯酸奶，下午三点饿了可以吃点苏打饼干，或者吃个水果都可以。

每日饮食

早上8：00

早上我会吃一个水煮蛋，一杯奶，全麦面包（或者粗粮代餐）。

早上刚起来代谢还没醒，精粮碳水吃进去血糖一下子上去，很容易堆积脂肪，不推荐吃水果。但是我推荐吃粗粮代餐❤脂跑跑轻食咔嗖饼，是低ig碳水，不会长胖的。

上午10：30

我的加餐是酸奶，加两块无糖苏打饼干。 中午12:00 糙米饭，鸡胸肉，小块紫薯，炒青菜。

午饭一定会多吃蛋白质和蔬菜，也不会完全放弃碳水，主食换成粗粮就可以了。但是一定要少油少盐，重口味是不可以的。

下午15:00

这个时间段饿了，喝杯苏打水，吃个苹果。 简单说我的食谱的就是正餐吃低碳水，一天两个水果，牛奶喝脱脂的，吃肉吃蛋吃鱼是日常，蔬菜随便吃，麦片，全麦面包适量吃。

粗粮代餐脂跑跑轻食咔嗖饼是懒人减肥必备了✌，方便好吃，还不会长胖，我一般晚上都吃它代替晚饭，吃一块就不饿了，也不用做饭啦。

✅小诀窍—慢慢嚼，八分饱

不运动的话瘦下来还是有胖的痕迹的就算体重到了，体型就是不好看，我是过来人。所以适量的运动还是很好的。

饿了可以嚼无糖薄荷口香糖，抑制食欲，你值得拥有。

坚持自律，减肥没有什么捷径，只要你能坚持一段时间就会看到明显的变化，后期不再暴饮暴食，基本体重就不会反弹了。

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