你减肥失败的原因，全在这里！

最近有好多小伙伴们私信小try，咨询“为什么我坚持健康饮食+日常运动，可是还是减肥失败呢”。

小try逐一解答之后，决定总结一篇减肥失败的原因。首先我们在复习一遍减肥的原理：消耗量（新陈代谢+运动消耗+食物热效应）> 摄入量。

摄入量也就是每天你摄取的热量，关于减肥期间的饮食，小try以往科普过很多。

那减肥失败的原因，就剩最后一项“运动消耗”没有攻破了，今天就来分析一下在运动中你会遇到的问题。

1.只做有氧运动

有氧运动的确是消脂减肥的好方法，能够有效消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。

而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，让你即使在休息时也可以消耗更多的热量。

因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

2.训练计划一成不变

体脂不下降，怎么运动也看不见减肥效果，感觉自己进入了平台期。

运动虽然是按部就班的做了，但是每天都是在同样时间执行同样强度的同样运动，身体早就已经“麻木”了。

身体本能的适应了一成不变的训练节奏，得不到突破，效果也就得大打折扣。

3.运动强度不会掌控

高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，强度太大的话就会消耗肌肉。

当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多。

可是在运动过程中，如何快速掌控训练强度呢？一个小技巧，在运动中说得了话但唱不了歌，就是适应的强度。

4.运动不会配合呼吸

运动时经常有人憋得脸通红，有人上气不接下气，这些人很有可能根没掌握正确的呼吸方法。

不知道该什么时候吸气和呼气，做力量训练时，在身体较为放松的时候吸气，在身体较为紧张的时候呼气，这才是比较正确的呼吸节奏。

如果健身的你能够掌握正确的呼吸法，可以大大减慢乳酸堆积现象的产生，减少肌肉酸痛感。

5.运动减肥过于求快

很多人可能会有这样的认识误区：我原本不运动，只要我运动应该就会变瘦。

脂肪并不会轻易被调动起来，但是很多人却在重要关卡处停了下来。

预热没有消耗，表面是运动了，实际上没有达到能量代谢的条件就已经结束了，之后自己郁闷“为什么我都运动了还不变瘦呢”？

问天问大地“减肥到底需要多久”的时候，回忆一下“自己长胖用了多久”？不要急于求成，给自己多一点时间和耐心。

以上五点运动小贴士，能够帮助你提高燃脂的效率，加快减肥效果，让脂肪真的“颤抖”起来！