轻燃轻体
轻燃轻体：一周三练减肥训练计划
适合初级、中级健身爱好者。
训练天数：3天
训练部位：7个
训练时长：60分钟
周一计划.胸部+肱三头肌+腹部
胸部
1.杠铃卧推：12次×3组
胸部
2.哑铃飞鸟：12次×3组
胸部
3.俯卧撑：12次×3组
肱三头肌
1.仰卧撑：12次×3组
肱三头肌
2.哑铃颈后屈臂：12次×3组
肱三头肌
3.重锤下压：12次×3组
腹部
1.仰卧起坐：20次×3组
腹部
2.仰卧举腿：20次×3组
周二休息
周三计划.背部+肱二头肌+腹部
背部
1.引体向上：12次×3组
背部
2.颈前下拉：12次×3组
背部
3.坐姿划船：12次×3组
肱二头肌
1.杠铃弯举：12次×3组
肱二头肌
2.斜板弯举：12次×3组
肱二头肌
3.哑铃正手弯举：12次×3组
腹部
1.仰卧起坐：20次×3组
腹部
2.仰卧举腿：20次×3组
周四休息
周五计划.腿部+肩部+腹部
腿部
1.杠铃深蹲：12次×3组
腿部
2.俯身屈腿：12次×3组
腿部
3.坐姿挑腿：12次×3组
肩部
1.哑铃坐姿推举：12次×3组
肩部
2.杠铃颈后推举：12次×3组
肩部
3.哑铃侧平举：12次×3组
腹部
1.仰卧起坐：20次×3组
腹部
2.仰卧举腿：20次×3组
周六休息
周日休息
轻燃轻体助力享受轻生活
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