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减肥过程我们经常要求少吃或者避免摄入添加糖，包括饮料。其实除了减肥以外，糖还会带来其他健康问题。今天跟大家分享一下吧。

目前，科学界主流意见认为，多吃糖对健康是不利的。摄入过多添加糖会增加龋齿和肥胖的风险。这是目前证据最确凿的。

世界卫生组织推荐，普通人每天糖的摄入量不超过50克。糖有一定成瘾性，但成瘾性相比毒品并不强烈，对健康的影响也不会那么快速和直接。但是最好还是日常饮食注意饮食多样化，小心食物中的隐形糖。

糖真的不利于健康？

从目前的研究来看，多吃糖的确是对健康不利的。

但需要指出的是，这里的糖是指添加糖，并不是食物中天然存在的糖。

添加糖是指额外添加到食物中的糖，包括蜂蜜和果汁中的糖。但并不包括天然食物中存在的糖，比如新鲜水果中的糖，奶类中的乳糖、粮食和薯类中的淀粉。

世界卫生组织WHO最新的糖摄入指南推荐我们每天吃糖的量不超过50克，如果可以最好控制在25克以内。世界卫生组织评估了糖摄入与健康的关系后认为，添加糖摄入过多会增加龋齿和肥胖的风险，而肥胖又可能会增加患其他疾病的风险。

糖比毒品还可怕？

很多人说糖的危害比毒品还要大，还要使人上瘾。这个就夸大了糖的危害了。

我们都知道毒品有成瘾性。在影视作品和戒毒宣传下，毒瘾发作的样子大家也都心有余悸，毒品的成瘾性和危害也是不言而喻的。

虽然糖也有一定成瘾性——如果你喜欢吃甜食，你会越来越想吃，而且无法轻易“戒掉”。因为当你吃糖之后，大脑会分泌一些让你感到愉悦的成分，比如多巴胺。

不过，糖的成瘾不是一次性的，而是多次累积起来的，越吃越想吃。而且，糖的成瘾性并不会那么强烈，糖对健康的影响也不会像毒品那么快速和直接。糖吃多了的危害，证据最确凿的是导致龋齿和肥胖，才不像毒品那样恐怖。

我们还能吃糖吗？

多吃糖不利健康，世界各国也都推荐要少吃糖。

比如，我国最新膳食指南就推荐我们每天吃糖的量不要超过50克，如果可以，最好控制在25克以内。

甜饮料中的糖含量

而一瓶500毫升的可乐，含糖量一般都在50克左右。也就是说，喝一瓶可乐就超过了这个推荐量。

哪些食物中有“隐形糖”？

我们到底吃了多少糖呢？调查发现，我国人均一年吃掉的糖已达到19.6公斤，与30年前相比整整上升了5倍，平均下来每人每天的摄入也接近53.7克，已经高过了推荐量。

世卫组织WHO指出，人们如今摄取的许多添加糖其实都是“隐藏”在通常看起来不甜的加工食品中，也就是所谓的“隐形糖”。如番茄酱，一汤匙番茄酱就包含一茶匙糖。

那么，哪些食物中最容易含有“隐形糖”呢？常见的“隐形糖”主要在这些食物中：

1.焙烤食品和面点

我们平时在市场上卖的面包、甜饼干中含糖量通常都在15%~20%左右。现在很多中式点心，比如一些小馒头、小包子、奶黄包之类，也都要加点糖。

2.甜饮料，包括各碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等等

女生们喜欢的红枣浆、蜂蜜柚子茶等所谓的健康饮料，实际上红枣糖浆加的其实就是红糖，红糖中90%以上都是糖，蜂蜜当中含糖量通常在 75% 以上，这些可都是糖。

3.日常家庭烹调

日常家庭烹调也会有很多糖。比如，红烧肉要加糖，糖醋排骨要加糖，八宝粥要放糖，红豆沙、绿豆沙要加糖，喝菊花茶要加冰糖喝……

如何避免“隐形糖”的摄入？

要想控制少吃糖、少吃隐形糖，主要从以下几个方面做起：

1.日常尽量不喝甜饮料。

包括各种碳酸饮料、茶饮料、乳酸菌饮料、果汁饮料、红糖水、蜂蜜水等等，偶尔一次聚会也就罢了，自己平时没事不要主动去喝。

2. 焙烤食品尽量控制数量。

尽量不吃或者少吃面包、甜点、饼干、曲奇等甜食，自己做面包点心尽量少放糖。

3.购买包装食品时，注意看营养标签。

尤其是那些号称“零脂肪”、“低糖”或“无糖“的食品，一定要注意看它的成分和营养素含量。另外，在食品标签中，还有很多东西其实也都是糖，比如玉米糖浆、麦芽糊精等，如果有这些东西存在，说明糖的含量可不少……

接下来两期我会重点教大家学会怎么看营养标签，有兴趣的话，记得留意我接下来的分享哦。