没有骗你，健身后更容易生病！

今天K妹儿去健身房练习了一个小时的TRX。

练完换好衣服的一瞬间感觉自己，有点虚脱。同去的妹纸也说，你的脸色看起来不太好。

身上冷汗淋淋的感觉，出门又遇了点风，突然就有了感冒的症状。开始流鼻涕，打喷嚏。

于是赶紧去旁边的咖啡厅喝了一杯果汁压压惊。

TRX

最后询问了专业人士，说有可能我的体能还不够，还无法承受这次的训练强度。

但K妹觉得，体能不够，可能会累，会虚脱，那为什么会有感冒的症状？感冒一般跟免疫力有关系，免疫力不足，导致病毒入侵身体。

于是又一轮寻找真理的路上.....然后发现健身后确实容易生病，这是事实！

以下是结论:

1、开窗理论

所谓开窗理论是指：

换句话说，当机体进行大强度急性运动（超过你的负荷），运动会作为一种强烈的刺激作用于机体，机体就会产生强烈的应激反应。调动身体的所有潜能以完成运动。你储存的能量被大量消耗，运动结束后，也需要足够的恢复，这时免疫力会下降。

2、另外长时间运动后的血糖浓度降低，都会引起皮质醇水平的升高，这种升高持续时间越长对免疫功能就会有越明显的抑制作用。

而我们的周围有很多的细菌，病毒。我们人体也自带杀毒软件。但免疫力下降的时候，病菌就很容易入侵你的身体了，于是，运动后，反而更容易生病！

如何避免：

1、最重要的是锻炼上循序渐进，每周加10%左右的训练量就行。这样会提高体内抗体水平，增强我们的免疫力。

2、保证休息的时间和质量。

3、饮食上，三大能量物质都不能少。维生素和矿物质也多补充。

4、保持良好的个人卫生，周围空气及健身环境的干净等。

3、训练前1-2小时吃一点低GI的糖类食物，能防止运动后免疫大降！训练结束注意保暖。