今天呢，来给大家分享一下最近硬派的用户问的问题，做一个详细的解答~
Q1：卧槽，原来完全做直的仰卧起坐那么坑爹……那健腹轮呢？健腹轮是不是相对更安全高效一点？
A1：健腹轮卷腹，之前咱们也介绍过，俯卧的姿势的确更有利于背部拱起、腹部卷曲，更符合腹肌的发力方式，所以对腹肌的刺激和训练效果也更好。
另外，健腹轮练腹，除了向心阶段腹肌更好发力，离心阶段也需要通过控制腹肌发力来完成。
所以整个训练过程，肌肉激活水平更高，作用时间更密集，训练效果也更好
不过从安全性来看，腹肌轮由于全程都需要比较好的肌肉把控能力，所以对训练水平的要求更高，如果腹肌力量比较弱的，可能一下去，就扑街……
建议新手可以从跪姿做起，或者让弹力带来帮你更好地完成这个姿势~
弹力带健腹轮，帮你高效做起健腹轮动作
Q2：斌卡，用健身球或健身半球来做卷腹，效果怎么样？
A2：先说结论：用健身球或健身半球做卷腹，动作下落过程中，直接有球滚动做缓冲，竖脊肌就不用一直处于离心状态，刺激更小，更少腰痛。
核心肌群.生理作用
腹肌：收缩导致脊柱向前弯曲；
竖脊肌：收缩导致脊柱向后伸直；
腹肌和竖脊肌，互为拮抗肌，当腹肌做向心收缩时，竖脊肌就做离心收缩。
而且用健身球锻炼，增加了动作的不稳定性，还可以更好地刺激到深层核心肌群，也算是额外的好处~
Q3：腹肌，可以天天练吗？
A3：腹肌天天练倒也不是不可以，不过为什么要天天练腹肌呢……
如果是为更好的刺激腹肌生长，鉴于腹直肌生长潜力本身就不大，即使你施加再大重量，再多时间，也不会有很明显的围度增长……
而且比起腹直肌，腹斜肌什么的生长潜力倒是挺不错的，天天专项练腹肌，可能腹直肌的厚度没怎么起，腹斜肌倒是各种起来，让腰围越来越粗了……
另外，日常生活中很多下半身大肌群的训练动作，比如深蹲、比如硬拉，也能很好的刺激到腹直肌等核心。
所以个人建议是：没有必要天天花很多时间练腹肌，有这时间不如来点HIIT减减脂，腹肌现形还更快~
Q4：斌卡，T25算HIIT吗？Insanity算吗？
A4：恩，T25、Insanity的确都可以看作HIIT操课。不过，也并不是所有操课都能被定义为HIIT的。
简单说一说，现在网上比较流行的操课们：
HIIT：Tabata、T25、Insanity都可以看作HIIT训练；
莱美：莱美操课的类型比较多样，抗阻、心肺、柔韧性、HIIT都有；
PIU：以有氧减脂为主的操课，构成一般是热身+舞蹈动作+HIIT+核心+拉伸等；
至于具体哪种操课更适合你，则可以去看我之前写过的一篇主流操课大点评。
Q5：斌卡，有没有不用跳的HIIT动作啊？
A5：跳跃类的HIIT动作，对超重者或膝盖有伤的童鞋来说，的确冲击过大，不太合适。
但其实，高强度≠高冲击力，只要同时满足“高强度”和“间歇”这两个元素，就都可以看作是HIIT，跟跑没有必然关系，跟跳也没有必然关系。
所以除了跑和跳之外，还有很多非常适合超重人士和膝盖有伤的童鞋来做的HIIT训练，比如快慢交替进行冲击小的游泳、快走、弹力带运动等。
健身房可以选择椭圆机、登山机、游泳；居家比如爬楼、快走都是不错都选择。
当然，想要HIIT有效果，强度一样要有所保证！
Q6：斌卡，那个关于跑马不好的文章，为什么没论文啊？？？
A6：必须有啊！昨天只是因为不小心病懵逼了，忘添上了……
数据图表&原论文引用奉上，拿走不谢↓
长时间耐力训练对心肌的影响：
研究表明，马拉松等长时间耐力项目，会导致心肌损伤的两个生物标记（肌钙蛋白I和前-脑利尿钠肽）明显上升，对心脏有一定程度的损伤。
论文引用：La, G. A., Burns, A. T., Mooney, D. J., Inder, W. J., Taylor, A. J., & Bogaert, J., et al. (2012). Exercise-induced right ventricular dysfunction and structural remodelling in endurance athletes. European Heart Journal, 33(8), 998-1006.
长时间耐力训练对死亡风险的影响：
研究表明，适度有氧有利于降低死亡率；但长时间过度有氧，与久坐者相比，死亡率并没有明显差异，甚至一定程度上增加了死亡风险比。
论文引用：Schnohr, P., O'Keefe, J. H., Marott, J. L., Lange, P., & Jensen, G. B. (2015). Dose of jogging and long-term mortality: the copenhagen city heart study. Journal of the American College of Cardiology, 65(5), 411-419.
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