全干货 轻松瘦二十斤的小秘诀

我是从18年十月开始减肥的，称不上大的成就，但是也瘦了二十斤了，所以跟大家分享一下减肥的小心得。

全干货 轻松瘦二十斤的小秘诀

1.不要节食！不要吃减肥药！代餐粉！

这些弯路我都替姑娘们走过一次了，完全没有任何作用，并且我吃的代餐粉和减肥药花的钱都不便宜，基本花的钱有小几千了。

刚开始确实会瘦，我吃减肥药瘦了十斤，但是带来的恶性循环是，身上的肉松松垮垮，易怒，暴躁，精神状态和气色极度不好，而且在我恢复饮食后迅速反弹，甚至还比我之前胖了六斤。

而且伴随的是，我两个月没光顾的大姨妈。

所以，千万别买！别花冤枉钱！

2. 关于饮食

(1)米饭可以采用粗粮代替，比如红薯，玉米之类的，但是也不能一点米饭都不吃，也会导致姨妈出走的现象。

(2)三餐要正常吃，每次吃七八分饱就可以，不用特意规划自己吃少油少盐的，这样难以坚持，还会导致暴饮暴食。六点以后不食，实在饿了可以喝袋牛奶。

(3)每天八杯水，如果做不到八杯就尽量多喝，但是水肿型的，七点以后尽量不要喝水。

(4)肉可以吃，要注意的是碳水化合物。

(5)戒掉垃圾食品 汉堡零食奶茶通通不要碰

3.关于运动

我认为，如果你想要马甲线，人鱼线，是一定要运动加塑型的，但如果你只是想要掉体重，那么持之以恒的少吃就可以。

(1)有氧运动

有氧运动对我们的心肺功能非常有帮助，在有氧运动的过程当中，我们的肌肉，水分会同时往下掉，所以我们会看到体重掉的很快。

但是如果只是一直有氧运动也会导致身上的肉很松，所以不建议小基数的人只做有氧，要结合无氧，或者只针对性训练哦。

我不推荐跑步，因为很多人是想要腿变瘦，但是因为大多数人不认真拉伸，反而变得难看了。

而每天晚上绕着公园或者操场，散步一个小时不仅轻松，同时又锻炼到腿部肌肉，不会给腿造成很大的负担。

(2)无氧运动

无氧运动是主要用来塑型，锻炼肌肉的，如果你想拥有漂亮的线条，那么一定要把无氧划上你的日程。

虽说没有局部减脂这种说话，但是如果把你的肥肉变成了肌肉，外形上来看，你就已经瘦了很多。

推荐周六野，b站的一个健身up主，她的很多视频都很好用，瘦大腿，小腿，胳膊，腹部，你可以找到任何一个你想要的局部瘦身视频，而且亲测不累！

比较累的像是美丽芭蕾，天鹅臂…这个可以自行感受。

我的马甲线大约一个月就练出来了，夏天随便穿露脐装是真的很爽。

4. 关于拉伸

拉伸真的很重要！

如果你是因为想要一双美腿而运动，但是却不拉伸，你就会拥有一双比原来更丑的腿，真的相信我。

做完运动，一定要记得拉伸，拉伸视频在很多网站上多有，而且拉伸能让你已有的线条变得格外好看，彰显气质。

我坚持拉伸已经快小一年了，回来以后他们都说我长高了，实际我还是164.5，怨念。

到这里就结束啦！

我说了这么多，实际上还是建议大家少吃多练，但是并不是所有人都有顽强的意志力能什么也不吃，如果你吃了零食，那就开心的吃，千万不要自责，有负罪感。

负罪感才是让你的坚持不下去的根源。

说起来真的很简单，但是日复一日的坚持下去需要自己的努力，减肥并不是一时的，而是需要你一直保持着这样一个良好的习惯和生活状态，共勉！