你是不是以为米饭是长胖的罪魁祸首，想要减肥都用其它的食物来代替米饭，其实米饭也可以起到减肥的效果，可以起到节制饮食的作用，那怎么吃喃，我们看一下哦。
粗粮减肥法
原料：黑米、紫米、糙米、米饭
制作：首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时，然后与米饭混合煮食。用来代替白米饭做减肥时的主食。
减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮能通肠减脂。
小提示：黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以用泡米水煮饭效果不错。
豆子减肥法
原料：红豆、豌豆、黄豆
制作：把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。
减肥原理：红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时更能提供丰富的蛋白质，可以提高饱腹感。
小提示：由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
胶质减肥法
原料：海藻、燕麦、大米
制作：把海藻、燕麦、大米等原料煮饭，这样的米饭吃起来口感更佳，而且能够加速瘦身进程。
减肥原理：燕麦、大麦等含有胶状物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物的黏度，延缓消化速度。
小提示：煮粥的时候用这个方法效果也很好。
作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，
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