减肥七问|私教都没能帮我绕过的坑，你想跳吗

有一天的#趁早每日一问#是，哪些你曾认为无比正确的事，后来发现真的错了？

我立刻想起来自己的漫漫减肥路！

曾经坚信不疑的减肥方法，后来证明都是错的！

多少次以为这是最后一次减肥，还是失败了！

报了私教，却变得更极端！！

（已哭晕，求安慰  ）

……

只好多学课程，多看书了！

最近刚学完一门课，分享给大家！

减肥七问|私教都没能帮我绕过的坑，你想跳吗
减肥七问|私教都没能帮我绕过的坑，你想跳吗 如果你对以下问题有疑惑，欢迎继续阅读哦。

让我们一起避免减肥路上的各种坑！

（不然会很惨的。。。 ）

减肥七问|私教都没能帮我绕过的坑，你想跳吗

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1. 吃欺骗餐可以帮助减肥吗？

真正的欺骗餐是为了满足我们的欲望偶尔食用。没必要钻牛角尖，吃一两颗糖也算欺骗餐。

太严苛的饮食计划持续不了。毕竟我们要面对的是今后几十年的饮食习惯和方法。

你的健身目标决定了你的欺骗餐次数。根据自己的体脂，及自己的健身目标，变换频率，让荷尔蒙更好地恢复。

减肥、增肌过程中减脂的人群，欺骗餐的次数可以是每月一次，或者避免。目标是保持理想身材的人，一周两次，想增重的人群则没有欺骗餐的说法。

所以欺骗餐，不是欺骗日。否则每天都是欺骗餐了，也无法达成自己的健身目标的。

（所以我的欺骗餐可以多吃一个馕吗( • ̀ω•́ )✧）

2. 轻断食有用吗？

轻断食，又称间歇性禁食法，在减肥人群中广为流传， 据说排毒养颜又减脂，效果真的这么好吗？

先看一下其分类：

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这里要讨论一下，为什么要轻断食，要间接性禁食？

注重养生的小姐姐会说，她是为了身体排毒。

但我们的身体有自己的排毒机制哦，而且只要吃新鲜的水果蔬菜，健康饮食，身体也会很健康的，没必要委屈自己轻断食。

虽然这种方法减重效果也是很好的，但也不能忽视它的后果，见效快反弹快，副作用也大。

见下图

减肥七问|私教都没能帮我绕过的坑，你想跳吗

马甲线小姐姐希望可以提高燃脂心率，加快肌肉合成。

然而，文献中的研究调查结果恰恰相反。（什么文献，自己去听课，去查吧）。

所以如果想采用间接性禁食法达到减脂增肌目的，小姐姐还是去追剧吧。

还有大姐姐想胰岛素得到改善。

但常规的糖原损耗运动及高强度的循环训练，都可以改善胰岛素的敏感性，真的没必要采用这种不健康的方式。

而且对于女性，更要切忌用这种方法，因为会导致荷尔蒙分泌不规律，粉刺，内分泌失调等问题。所以女孩子们千万不要尝试。

课程讲师体验了柠檬排毒法，体重先轻后反弹，记忆力和精力也下降了。

本人更是以身试法，尝试了水果代晚餐，生姜红茶带早餐等所谓排毒轻断食法，后果可想而知。

所以，如果没有很强的运动习惯，时间灵活，而且希望在短周期内降低体重需求的男士，可以尝试一下。

但如果想用这种方法获得马甲线练得性感，身材，还是尽早放弃这个方法吧！

3. 猪肉真的一点都不能吃吗？

很多减肥的人最初都会有一个误区，猪肉等食物一点都不敢吃，其他看似健康的食物却吃大吃特吃。

其实，100克爆炒五花肉是190卡，100克牛油果是160卡，热量差不多，且都是对人体系统有贡献的。哪一个多吃都会胖。

所谓健康饮食，就是碳水化合物、脂肪、蛋白质比例合理。所以要知道自己该吃多少，吃了多少，吃饱不吃称吃够就停下。

这里推荐一个软件—薄荷，可以查看食物热量，记录一段时间，基本上就有目测定量的本事了。

所以，没有不对的食物，只有不对的吃法。再好的东西吃超了都会胖的，不要抛开计量谈热量。（ 难道喝白开水都会胖 的人，是白开水喝太多了吗(～￣￣)～ ）

4. 吃运动补剂可以快速达到减脂增肌效果吗？

首先看一下补剂的原则

所以新手好好吃饭就好。

健身达人的运动损耗大于常人，食补修复慢，所以需要食用补剂。但运动补寄不是药，没有神效，还要建立在科学饮食和运动上。

常见的有以下几种：

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5. 下班晚了，先吃还是先锻炼？

首先，有两个常识大家都知道。

（1）为了运动效果及健康，不能空腹健身，容易造成低血糖，体力不支，而且，训练效果会降低。

（2）吃完东西也不能立刻健身，太晚训练还会影响睡眠。

所以要按时按点吃饭，尤其晚餐，避免训练太晚。

那运动完可以吃吗，maybe you'll say no.

但事实是，运动时消耗了大量的能量，是需要修补的，不会囤积脂肪。

当然，要注意量！每次运动完都啤酒撸串火锅麻辣烫，你不胖谁胖？

6. 水果可以当晚餐吗？

很多人喜欢吃水果，尤其夏天的时候，晚餐时会用水果代替正餐。

这样能起到减肥效果吗？

答案是否定的。

因为水果中含有大量的果糖，非常容易被人体吸收，转化为热量；尽管热量摄入多了，但水果不解饿，一会儿就代谢完毕，过量的糖分代谢不掉，会转化成脂肪二次存储。（心疼以前吃过的水果晚餐，白白牺牲了 ￣ω￣= ）

7. 越控制饮食越容易暴饮暴食怎么办？

成功的减肥心态应该是生活习惯最终得到了改变。

什么是好的生活习惯呢，就是自己觉得舒服，而不是分为减肥模式和正常模式。这样肯定会频繁切换不同模式，减肥效果，也可想而知。

我们要做的就是正常生活，记录自己的饮食和感受，吃撑了就少吃点，没吃饱就多吃点，不要压抑自己的食欲，也不要有负罪感。（  心疼自己，放弃了二十多年的饮食习惯，不知道没有面条馒头的那几个月，我是怎么熬过来的〒〒）

总之，不要激进，不要强迫自己。

多学习科学的方法，不要听风就是雨，拿自己的身体做实验！

健康才是重要的！