2018-08-07

夏天天气燥热，许多小伙伴为了减重都脱水中暑了，却还是不见变瘦。

看着肚子上一层一层的游泳圈，再看看别人的马甲线、人鱼线，简直是望穿秋水却片肉不离身！

这一切都是因为你的减重方式不对！

方式不对，努力白费！

今天小编就给大家带来科学减重指南，纠正大家错误的减重方式！

喝水有利于减重

水有助人体排毒，还能促进新陈代谢。一斤脂肪的代谢需要1.5升的水来运作，可想而知水的重要性， 减重不喝水，减得是体水分，而不是脂肪！

建议：每天喝水2500-3000ml左右，且小口喝水容易被人体吸收，大口牛饮身体来不及吸收，水就会被排出体外！

饮食均衡

许多人为了减重只吃素，殊不知，这样反而更难瘦下来。适当的吃些主食和肉类，可以补充人体所需营养及蛋白质，有助于脂肪的燃烧。

建议：荤素搭配，满足人体所需营养，平时可以多吃一些蛋白质含量高的鱼、虾、牛，但是猪肉和羊肉不建议食用，因为猪肉胆固醇高，羊肉热量高，影响减重。

不要节食

有些人急于快速瘦下来，首选节食减重，但是长期低热量，甚至不摄入热量的饮食会造成肌肉大量流失、基础代谢率下降，这样的瘦是不健康的瘦，而脂肪的正常代谢是在水和蛋白质的作用下转化成肌肉。节食减重一旦恢复正常饮食，反弹是必然的。专家指出，节食减重每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。

建议：吃饭吃7、8分饱即可，不要暴饮暴食，也不要过度节食。

清淡饮食

口味重的食物因调料热量高，加上重口味的东西一般多辣、油、麻，会让人不自觉地多吃。

建议：减重人群还是要清淡饮食，因为过咸过辣的食物会对肝、肾、胃造成负担。

拒绝药物

为了美丽买减重药物，不但不能健康的减重，还容易惹出一身病。市面上许多减重产品含有国家违禁成分西布曲明等，吃了含有违禁成分的减重药物，有可能造成心脏衰竭、代谢紊乱、肠胃紊乱等问题。

建议：不要偏听偏信，减重这件欲速则不达！

不要熬夜

研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。23点-1点是肝脏工作的时间，肝脏主代谢，脂肪的吸收及代谢全靠肝脏来运作，如果熬夜，影响了肝脏正常的功能，久而久之脂肪只能堆积体内，并且熬夜容易饥饿，一碗夜宵下去热量全都转化成了脂肪。

建议：每天晚上10开始躺在床上培养睡眠，11点最好进入深度睡眠。

管住嘴

一个人的胖是有原因的，除去遗传因素、患病因素，那只有一点就是运动少，吃的多，尤其是垃圾食品吃的多。

建议：要想减重，一定要戒掉甜食、膨化食品、油炸食品和饮料，切记。

多项运动

单一的运动，时间长了身体就会适应这样的运动强度，减重效果就不会明显。

建议：运动项目及强度不能一成不变，要随着减重而不定时调整。