减脂平台期怎么办

   减脂平台期怎么办？试试能量激活吧！

能量激活三大供能系统

什么是磷酸原系统？

什么是糖酵解系统？

什么是有氧氧化系统？

如何制定能量激活运动处方？

1

磷酸原系统

主要在运动开始后0·30s内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统。 磷酸原系统的输出功率是最强的。

2

糖酵解系统

主要在运动开始后6s-3min，为身体进行供能。在中高强度的运动中主要由糖酵解系统参与。分为快速糖酵解和慢速糖酵解。快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应。

1

有氧氧化系统

主要在运动开始后2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。再说一次，在运动2min后，有氧大量供能便开始了，脂肪的氧化也开始了。

能量激活运动处方

减脂平台期如何制定训练计划？

如何运用三大系统进行动作制定？

每个动作时间多少？

我们根据三大供能系统供能时间来进行训练计划的制定。

磷酸原系统供能时间：0~30秒，训练动作：快速出拳

糖酵解系统供能时间：30~90秒，训练动作：静蹲

有氧氧化系统供能时间：2分钟到5分钟。训练动作：原地跑

以上内容部分观点来自ACSM，喜欢可以转发加关注

​