以下均为实拍图，如果有雷同，绝对盗图嘿嘿嘿：）
如果有疑问欢迎大家评论来问哦～
NO.1
★ 生菜［蔬菜］
★ 橙子&圣女果［水果］
★ 烤鸡胸［优质蛋白质］
★ 青豆&薏仁［复杂碳水化合物］
★ 牛油果&油醋汁［不饱和脂肪酸］
做法：
1.橙子，圣女果，牛油果洗干净切片
2.蔬菜洗净，铺满盘子底部（你可以选择任意你喜欢的蔬菜，也可以是水煮过的各种蔬菜）
3.鸡胸肉用少许盐和黑胡椒腌过，再裹一层蛋液以防水分流失，用烤箱或不粘锅，不放油烹饪熟
4.将青豆和薏仁煮熟
5.用橄榄油和黑醋1:1混合，淋上去
NO.2
★ 水煮小卷心菜［蔬菜］
★ 圣女果［水果］
★ 蒸红薯［复杂碳水化合物］
★ 煎牛肉粒［优质蛋白质］
★ 橄榄油［不饱和脂肪酸］
做法：
1.将小卷心菜洗好对半切，放入滚水中烫熟
2.红薯蒸熟切块
3.倒少许橄榄油，煎牛肉粒，放入少许酱油和黑胡椒调味
4.放入洗好的圣女果
NO.3
★ 水煮孢子甘蓝［蔬菜］
★ 蒸紫薯［复杂碳水化合物］
★ 卤牛肉&鱿鱼［优质蛋白质］
★ 葡萄籽油［不饱和脂肪酸］
做法：
1. 将孢子甘蓝洗好对半切，放入滚水中烫熟
2.紫薯蒸熟
3.牛腱肉先在清水中烫一下，去除一些肉沫后捞起
4.将八角，花椒，茴香用葡萄籽油稍微炒一下，再放入烫过的牛肉，倒水淹没过牛肉，再加酱油调味，炖煮牛肉至软烂
5.再放入鱿鱼一起卤
NO.4
★ 紫甘蓝［蔬菜］
★ 糙米［复杂碳水化合物］
★ 卤牛肉&牛筋［优质蛋白质］
★ 葡萄籽油［不饱和脂肪酸］
做法：
1.牛腱肉先在清水中烫一下，去除一些肉沫后捞起
2.将八角，花椒，茴香用葡萄籽油稍微炒一下，再放入烫过的牛肉和牛劲，倒水淹没过牛肉牛筋，再加酱油调味，炖煮牛肉牛筋至软烂
3.热锅倒少许油，将生糙米炒一下，然后倒入卤牛肉的汤汁，将糙米炖到8分熟后，放入切丝的紫甘蓝和牛肉牛筋，再一起焖煮到自己喜欢米饭的硬度
NO.5
★ 水煮花菜［蔬菜］
★ 糙米［复杂碳水化合物］
★ 豆腐烤甜椒［蛋白质&蔬菜］
★ 三文鱼咖喱［蛋白质］
做法：
1.水：糙米＝1.5:1，电饭煲煮熟
2.花菜清水汆烫
3.豆腐和甜椒均匀涂上青酱放入烤箱烤熟（青酱做法：罗勒＋松子或橄榄油＋盐＋黑胡椒＋蒜，用搅拌机均匀搅拌）
4.将三文鱼放入印度咖喱酱包里熬煮，并淋在花菜和糙米上
网友评论