我是怎样从一个厌恶跑步的菜鸟大胖子，完成一年两次马拉松的？

文｜阿杰说

跑步曾经是我最不喜欢的运动，没有之一。

其它的运动我都可以忍受，都可以慢慢地培养出兴趣来，可是，只有跑步，尤其是长跑，我始终抱着深恶痛绝的态度。

记得初中和高中时，什么单杠、双杠、俯卧撑和仰卧起坐都不怕，做不多咱还做不少吗？练练效果也就出来了。

唯有跑步， 100米还行，我比世界冠军也慢不了几秒钟。

还记得当时还有个笑话，说我表弟在初中时100米短跑，跑完校运动会后兴奋地跑回家，对我大姨说：“妈，我和世界冠军差不了几秒钟。”我大姨眼泪都激动出来了：“我儿子有出息了，我们家好几代也没出个大人物了，儿子，以后振兴家族就靠你了！”

超过200米就不用提了，只要超过500米，一股鲜血就在嗓子眼那里存着呢，随时可以涌出来。每次学校组织长跑比赛，能躲就躲，实在躲不过，比如那种全体都要参加的，就在后面慢慢踱，反正最后几名永远非我莫属。

我算是个喜欢运动的人，健身房、哑铃什么的也经常玩，只有长跑，免谈，那是我永远的痛！

然而，世事如棋，不到最后谁也无法预料结果。

2015年11月，因为戒烟和长期缺乏运动，我变成了一个名副其实的大胖子，瞬间吹到了210多斤，各种不适应症状随即而来。

只有两种心理模式可以让一个人开始行动：一是追求快乐，二是逃避痛苦。

使人快乐的东西，比如追求幸福的生活，一段美好的恋情，对明天和未来的向往，能够让人愿意行动，并坚持做下去。

再一个就是逃避痛苦，能够让一个人改变。比如一个人太穷了，经常吃不上饭，那种痛苦不愿意再体验，就会激发出对金钱的渴望，从而能够保持长期艰苦的工作状态；

害怕失去某种所拥有的东西，从而努力去争取；

遭遇到身体的痛苦，如人得病了，害怕再有更大的病痛，会立刻戒烟、戒酒，不用别人来劝说就做到了；

还有像我这种情况，光说跑步如何如何对身体好没用，但是三高，大肚子，别人的嘲笑，自己的美好形象被毁，再也翘不起来潇洒的二郎腿，对自尊心强的我来说，都是一种莫大的痛苦。

相比较而言，逃避痛苦比追求快乐，更能使人的行为发生改变。

痛苦很快达到了临界点。忍无可忍，就不要再忍。

于是，我从2015年的11月开始长跑，开始我曾经认为这一辈子也不可能做的运动。

我跑的是夜跑，就是在晚上跑。

在跑步界一直有争论，说是早上跑好呢，还是晚上跑好？公说公有理，婆说婆不理。我的原则是，早跑或晚跑不是重点，重点是你要跑，早跑有早跑的好处，晚跑有晚跑的好处，因人而异。

如果你是一个早起的“百灵鸟”，你在早上4、5点就可以起床，跑完步后一天都精力充沛、神清气爽，那你就早跑好了；如果你是一个晚睡的“夜猫子”，早上起早了一天都浑身无力，一到晚上就两眼放光，那你就晚跑好了，只不过不要跑太晚影响休息就行了。

一开始我吃完晚饭后跑，后来发现吃完饭后，要长达一两个小时不能跑，浪费时间不说，有时一坐下就懒得动弹了，所以后来晚上就少吃一点，消化一阵就开始跑。最后，我晚上基本上就不吃饭了，只吃个水果，喝杯水就开跑。

最初开始跑，痛苦啊，第一次只跑了5分钟，无力的双腿带动着庞大的身躯和大肚子，步履蹒跚，上气不接下气，走跑结合，勉强完成了5分钟的任务。绝不贪多，完成任务，回家睡觉。

第二天6分钟，第三天7分钟，每天只增加一分钟，虽然痛苦依旧，但都在可忍受的范围之内。

这样每天增加一分钟，一直增加到20多分钟，我用了接近一个月的时间，没想到却出了点小情况。

第一，我没穿专业的跑鞋，只穿了一双普通的运动鞋就上路了，后来知道了，据说跑步时，每落下一步的重量是体重的3倍，我200多斤的体重，天哪，600多斤，是每一步都600多斤。假设我跑3公里，一公里1000步，就是3000步*600斤=1800000，我去，900吨，我不废了才怪呢。

第二，我犯了“冒进”的错误，以为跑了20多天，有基础有成绩了，于是就放松警惕了，没有循序渐进，有一天晚上，多跑了那么几公里，强度突然增加。

于是，惩罚立竿见影，我的脚踝受伤了，每跑一步就像针扎了一般，咬牙坚持了两晚上，只好停跑了。

一停停了两个星期，期间曾经尝试跑过，但不行，所以干脆多休息几天吧。刚刚培养出来的兴趣，一停下这个难受啊，但没有办法，谁让自己逞能呢。

休息两周后，我重新开始夜跑，并且买了一双李宁跑鞋，在微信上订了几个跑步APP，严格按科学跑。

我决定，从头重新开始，从每天跑5分钟开始。

从此，我再也没有因为跑步受过伤。所以，一双好跑鞋和每天进步一点点的方法是最重要的。

重新从零开始，跑到30分钟，我用了一个月的时间；再跑到1个小时，又用了一个月的时间，跑到1个小时后，我没再增加时间。

于是，我就可以每次轻松跑完一个小时了。记住，不要跑速度，也不要跑路程，容易受伤和放弃，最好是跑时间，每次增加一分钟，只要时间久了，你会发现你跑的路程超过你想象。

现在，我体重下降了40多斤，大肚子没了，三高没了，一切不适应症都没了。

2016年9月，我跑完了我人生中第一个半程马拉松。如果你每次都能够比较轻松地跑完10公里，那么你跑两倍的路程一点都没有问题。

马拉松是42.195公里，而半程马拉松就是21公里，我费了一点劲，但坚持跑完了。

10月，我又跑了一次半程马拉松，这次就很轻松了，像闲庭信步一般，跑着跑着就到了终点。

我的计划是，明年参加一次全马，照着目前的跑量来看问题不大，但据说35公里时是个“撞墙期”，那时候人体所有的能量都消耗完了，有那么一两公里，只能靠毅力来坚持。

为了备战全马，我现在天天坚持跑步，当然也不能说是坚持，因为跑步已经成了我生命中的一部分，我喜欢跑步。正如村上春树先生所说的“人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持,不喜欢的怎么也长久不了。”

马拉松，是长跑中的珠穆朗玛峰，这在我的前半生，是想都不敢想的事情，现在，我却跑完了两次，我不是想说我有多么了不起：能够跑完的人太多太多了。我只想说：只要想做到，并且照着一定的方法去做，很多看似不可能的事情也能够触手可及。

跑完全马后，我准备进军“铁人三项”，我的目标不高，只要完成就行了，我也要做一回“铁人”。

但这也毕竟不是很容易的事。要做一个“铁人”，我需要一口气在公开水域游泳1.5公里，冲上岸猛蹬自行车40公里，最后再跑步10公里。

我认为我行，你认为呢？

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