“我又被甩了，我真是一个失败者。 ”
“我应聘工作又失败了，我真没用。 ”
你身边会有这些人吗？ 遇到一些事不如意时，便把自己形容得一无是处，我们可能把这些人归纳成负能量的人，但其实当中的根源是他们不接纳自己。 是否接纳自己是一个对待自我的态度。
自我接纳在心理健康中扮演着十分重要的角色，在讨论什么叫无条件接纳自我之前，我们先看看什么叫有条件的自我接纳。
有条件自我接纳(Conditionalself-acceptance)，顾名思义，你必须要完成一些条件，你才可以接纳自己，那怕那是不合理的条件。 例如：我一定要把家庭打扫得一尘不染，才是一个好老婆。 只有我爸爸认可我，我才算成功。 我对她这么好，她必须要爱我。
以上这些都是有条件的自我接纳，只有满足了指定的条件，才会安心地接纳自己。 但当你细想，你会发现大部分的条件都不太合理。 例如：一个家可能一直都是一尘不染吗？ 难道有污垢，就代表你不称职了吗？ 难道家庭很干凈，就一定是好老婆吗？ 但当事人很难察觉到这些误区，当局者迷。 有条件自我接纳的信念通常包括以下这些词语：一定／必须／应该／绝不。
让我们痛苦的，通常不是一件客观的事，而是我们对该事的解读。 当我们对某一件事产生不合理的想法时，就会影响我们我情绪，并造成痛苦。
无条件接纳自己(Unconditional Self-acceptance) 指的是接受生活／性格／想做的事／不想做的事／想达到的理想状态／不想达到的理想状态， 不论你是否成功／有钱／顺境／逆境／美丽／家庭如何／婚姻如何⋯⋯不管他人是否认可自己，你都可以接纳自己。
当中最重要的一个信念是：不要因为行为的结果去评价自己，例如：婚姻的失败，并不等于你个人的失败。 你的行为不等于自我，所以行为的失败也不等于自我的失败。 美国一位心理科家说过：假如你买了一箱橘子，随手拿起一个，发现它是坏掉的，你会把整箱橘子都丢掉吗？ 你应该只会把坏掉的那一个处理掉吧。 也就是说，我们一生有很多的行为，不要因为一个行为就以篇概全，一个行为永远不足以代表你整个人生。
如何才能做到无条件的自我接纳呢？
第一，你要先找出有哪些信念是阻止你去接纳自己的，也就是说，找出那些接纳自我的前题条件。 例如：我的孩子要拿到很好的成绩，我才是一个好妈妈。
第二，看着每一条条件，想想它们是如何影响自己的情绪／想法／生活
第三，用一个积极的想法去取代旧有的信念。 例如：就算我孩子没有名列前茅，我也可以是一个好妈妈。
每天要重复看这新的信念，潜移默化，慢慢地取代那些旧有的信念。
无条件地接纳自我是一个理想的状态，并不是每一个人都能做到。 我们也不可能100%隔离那些不理性的想法，因为它们也是我们的一部分。 人的成长是从非理性到理性的过程，在这过程中，我们有时候会很想回到非理性／拖延的状态，那是人之常情。 允许自己在过程中犯错，接受有时候我们努力了，但是没有成果。
那怕沒有人认可我，我也可以认可我自己。
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