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在健身领域里，高强度间歇成为近几年十分流行的词语，成为大家讨论的热门话题。而Burpee（波比跳）作为高强度间歇运动的经典动作，更是被大家积极推崇。
短短十几分钟或者更短的时间，Burpee真的很好吗？真的很燃脂吗？这些成为一些刚接触Burpee的朋友疑虑的地方。
关于这点，人马君的回答是：YES！
什么是Burpee？
Burpee，中文叫波比运动也叫下蹲促腿，是很好的自体重练习方法。它是一项无氧运动，能够在短时间内会将心率拉升到将近人体最大值。
对于这种心率的高度以及Burpee的强度，有一个很生动的图可以表示↓↓↓
在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，让人生不如死！
Burpee为什么超燃脂？
燃脂高手
关于波比跳的原理前面说到过，其实是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，这样一来，能量就会尽快耗尽，这时候身体就会让更多脂肪参与运动过程，得到更大程度的燃烧。
更多肌肉参与运动
Burpee也是位数不多的能够训练到全身70%以上的肌肉群，能够有效锻炼到你的核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，可以说是一个较为全面性的动作。
下面一组示例图详细为你介绍Burpee能够锻炼到的具体肌肉↓↓↓
Burpee到底应该怎么做？
关于Burpee一共是由5个动作连接而成，它们分别是：
a. Squatting Down(蹲下)
b. Leg Thrust(后踢脚)
c. Push-Up(伏地挺身)
d. Forward Jump(前跳)
e. Vertical Jump(垂直跳)
（图示对应5个动作：12-a,3-b,4-c,56-d,7-e）
上面是基础版本，Burpee还有进阶版和强化版。对于想尝试新姿势的老司机们可以练练下面八个新动作。
1.双Burpee
跟基础版一样，但是每个分解动作做两遍。
2次深蹲 >2次后蹬>2次俯卧撑>2次收腿>2次深蹲跳
2.俯地Burpee
伏地的时候不要挺身，整个身体趴在地上身体呈T字形，接着挺身完成深蹲跳。
3.旋转Burpee
做完伏地挺身后，将在原地深蹲跳旋转180度，接着做第二个Burpee。
4.弓箭步交换Burpee
做完一个Burpee之后，做一组弓箭步交换动作，接着做第二个Burpee。
5.折叠Burpee
做深蹲跳的时候，把双腿折叠至胸部，落地时注意缓冲，不要猛地落脚，避免伤害。
6.开合跳Burpee
做完俯卧撑，双手撑起保持平板的动作，这时双脚打开做“八”字开合跳，然后完成挺身，前跳，蹲跳动作。
7.平板变换支撑Burpee
伏地时，将俯卧撑转化为平板变换支撑，然后挺身，完成一个Burpee。
8.登山Burpee
做完向后蹬腿动作后，做3组左右腿交替登山，然后挺身，完成一个Burpee。
初学者可以任选自己感兴趣的几个动作开始训练，或者每个动作都一次，共八组，适应练习，量力而行；
中级者可以每组动作做3次，共8组；
高级者可以每组动作做5次，共8组，甚至更高，量力而行。
温馨提示
训练前，要进行热身运动；
初学者量力而行，循序渐进，有不适就应立刻停止；
因为Burpee会使心率快速提高，所以运动后不要坐下，建议散步走动一会；
运动要讲究每个动作的规范性，不求数量求质量。
素材 | 图片来自网络
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