最近个人的工作生活都发了很多变化，只能说“永远不变的就是变化”，很多事情决定就在一瞬间，但可能已经在心里蛰伏已久，而这其中唯一没有放弃过的就是减肥这件事，所以今天我想来聊聊减肥这件事。
之所以说“减肥”而不是说“健身”这个略显高端的词汇，是因为我现在还是为了减肥在运动，而不像有些达人那样是主动追求更高层次的身体状态，就只是想变成一个瘦子这么简单粗暴的理由。
同样的pose明显左边更有美感
我是一个晚熟的人，女生天然爱美的个性就没在我身上体现过，所以哪怕从小被叫着“小胖”长大，也没觉得有什么不对，那个时候天真的认为，身材外貌对我的人生不会有过大的影响，所以哪怕偶尔嘴上喊着要减肥，也从没有在实际行动上付出过什么。
直到进入社会工作后，有了身边同事的对比，有了喜欢但总得不到关注的人，才发现外表真的很重要，别人没有时间透过你糟糕的身材去探寻你有趣的灵魂，所以才下定决心去寻找减肥的方法。
这四年的变化
从2014年开始，我把我的减肥生涯分为四个阶段。
第一阶段，胡乱出招 得不偿失
从小就不爱运动的我，减肥初期，选择的是一些“轻松”的做法，相信很多朋友都是这样开始减肥生涯的，吃减肥药、针灸、节食、吃代餐粉......甚至还想过去吸脂（但因为太贵而放弃）。
短期内确实是瘦了一点，但一旦停止，立刻反弹，尤其是节食之后的暴食，犹如洪水泄闸，一发不可收拾，反复好几次之后，大姨妈紊乱，掉发，脾气暴躁，后遗症都出来了，所以这种方式非常不可取，你不可能一辈子都吃代餐粉不吃饭吧，如果有正在用这些方式减肥的朋友，请务必马上停止。
节食带来暴食，得不偿失
第二阶段，迈开腿但仍管不住嘴
我看节食没用啊，还得运动，所以办了一张健身卡，刚办完卡还是很雄心壮志的，时不时去跑跑步，做做器械，但是我忽略了一个问题，减肥其实很简单，就是消耗>摄取，那个时候虽然偶尔有运动，但吃上没有控制，该吃什么还吃什么。
工作性质的关系，经常要吃外卖（还吃的很快），周末宅家里看剧也是不停嘴，自己给自己心理安慰 “没关系，等下去跑会儿就消耗了”，其实那些高热量高脂肪的东西凭我那点儿运动量根本消耗不了的好不啦！
“健身先健脑”（教练名言），既然要减肥就一定要先了解必要的理论知识，So在看着这样也没有效果的情况下，我开启了我的减肥第三阶段。
减肥=消耗>摄取
第三阶段，理论支撑下的迈开腿和管住嘴
有了之前的教训，我就开始在网上搜寻一些健身大V的文章，找了专业的教练咨询，得知“三分练，七分吃”的理念，才知道自己以前犯了多大的错误，吃什么、吃多少、怎么吃非常重要，慢慢把“高热量高脂肪”换成了“低碳高蛋白质高纤维”。
秉持着这些理念，我开始改善我的饮食习惯，外卖太油，我就开始自己做饭，减肥的另一大好处就是可以提升你的厨艺，因为就那些食材，要想着法子变换花样，让自己不那么乏味。
科学的饮食是保证减肥成功的前提
可能很多朋友会说，工作都够忙得了，哪有时间做这些，合租的房子也没那么多条件，呵呵，你刷抖音的时间就可以做一顿简单营养的减肥餐了，煎个鸡胸肉烫个青菜还需要多复杂的厨房条件？长在身上这么多年的肉肉，你指望它身怀愧疚自己消失吗？
运动方面，我不喜欢单一的训练方式，所以不断尝试各种运动方式，跑步、郑多燕、杠铃、HITT，甚至有个网络减肥红人赵奕然的光盘也买了在家跳，配合下来，瘦了差不多10斤的样子，同事们都能感觉我瘦了，当时还是很开心的，但这个开心没持续太久，因为我的体重下降停滞了，我必须要寻找方法去突破，这就开启我的第四阶段了。
这四年的变化
第四阶段，寻找适合自己的训练方式
这个时候我已经从北京来到广州，广州虽然是美食高地，但清淡的饮食和爱饮茶的习惯，让我在吃方面没出过大错，但在运动方面仍然还是靠自己在家自练，身形体重没有明显的变化。
一个人跑步比较枯燥，而且本身膝盖也不太好，最重要的是，现在的我已经能知道力量训练的重要性了，光靠自己跑步跳操做这些有氧运动是不够的，必须加强力量训练，增强肌肉含量，这样脂肪才能更快减下去。
偶然间发现了一家健身工作室，他们用的是引力设备，据说现在在国外也很流行，试过之后发现真的太适合我了，所以即使费用不低，但仍然加入开始系统性的训练。
引力训练
说到这里我有个建议，可能因为时间空间的关系，很多朋友愿意在家里自己练，如果你是小体量的减减肚子，塑塑型，完全没问题，但对于像我这样需要整体减肥的（其实局部减肥也是个伪命题，要瘦就整体瘦），还是建议找到专业的健身教练给予指导后用专业设备练，先做咨询，再开始练，事半功倍，而且有人监督，自己也不好意思偷懒。
最近加入了工作室举行的“12周挑战赛”，加大了训练强度，对饮食进行了更严格的控制，整个身形发了很大的变化，4周时间，体重降了3斤，体脂下降了1.9%，更重要的是，在这期间，我慢慢对减肥又有了新的认知，不再在意体重秤上的数字，而是看体脂率是否下降，肌肉含量是否上升，身形是否有变化（这点我会在减肥误区篇具体讲到）。
四周时间的改变
由于工作性质和减肥方法不当等原因，导致我的减肥生涯漫长，中间有很多反复，但我仍然选择坚持，而不是收藏完所有的运动视频，却还窝在沙发上嚼薯片。
减肥没有别的窍门，迈开腿，管住嘴，坚持就会有改变！
后续我会具体分享减肥的心态篇、饮食篇、误区篇，敬请期待！
希望大家都能通过努力，变成心中那个最美的自己！
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