反反复复减肥又反弹，该怎么办？营养师建议用最有效率的方法减肥

大家好！我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。

我没有减肥的经验，但是我有大量帮助别人减肥的经验。这里说说我的看法。

很多人反反复复减肥，却总是体重反弹。根本的原因是没有从源头上解决问题。肥胖肯定是有先天性的遗传因素的，有些人一吃就胖，有些人死吃不胖，这就是基因的作用。但即便是有肥胖基因的人，也是因为后天不健康的生活习惯和饮食习惯导致的肥胖。

反反复复减肥又反弹，该怎么办？营养师建议用最有效率的方法减肥

大多数胖子有以下特点：不爱动，胃口好，喜欢吃，尤其喜欢高脂肪高热量食物，有些人还喜欢甜食，或者主食吃得多。要想减肥就要解决这些问题，这些问题不解决，就算体重一时减下去，也会很快反弹。

所以，减肥就是要改掉原来导致肥胖的生活习惯和饮食习惯，建立新的健康的生活习惯和饮食习惯。要改变习惯是痛苦的，需要坚持。同时新的习惯也要容易执行，易于被减肥的人接受。我历来反对超大运动量减肥和过度节食减肥，就是因为这些极端的方法难以长期坚持。

反反复复减肥又反弹，该怎么办？营养师建议用最有效率的方法减肥

​我提倡用平时就可以在家准备的均衡饮食，这种饮食简单易做，材料也普通，但是营养全面。基本原则：

1、低盐低糖低脂饮食，总热量以自己的基础代谢为准；

2、以全谷物为主的主食提供一半的热量；

3、丰富的蔬菜水果，具体就是一天吃一斤蔬菜半斤低糖水果；

4、充足的优质蛋白，优先选择脂肪低一些的食物，鱼虾、蛋类、奶制品、豆制品、适量白肉和红肉；

5、每天吃一小把各种坚果；

6、少吃多餐。

反反复复减肥又反弹，该怎么办？营养师建议用最有效率的方法减肥

至于运动，在减肥过程中起辅助作用。对于体重过大的人，不建议一开始就大运动量锻炼，容易受伤也难以坚持。先调整饮食，体重下来一点在开始系统锻炼。相比系统锻炼，我更加推崇增加日常活动，例如少坐多站、步行或自行车上下班、4层以下走楼梯、打电话边走边说、哪怕只有几分钟也可以跳跳绳踢踢腿…不要小看这些零零碎碎的活动，加起来消耗的热量不比慢跑一小时少。而且这些活动让人振奋增加活力，从心理层面增加减肥的动力。

这样的减肥方法速度不会很快，但是非常健康，可以让减肥者感觉越来越有活力。关键是，通过开始2～3个月的坚持，可以养成健康的生活习惯和饮食习惯，以后的减肥就是水到渠成的事，体重当然也就不会反弹了。不反弹的减肥才是效率最高的减肥。

我是福爸，执业医师，专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用，不妨关注我，这里有实用有趣的营养健康资讯。更多关于体重管理和减肥的科普干货藏在专题《体重管理与减肥减脂》，欢迎关注。老规矩【关注、点赞、转发、留言】