1.水溶性膳食纤维大多存在于水果、燕麦、魔芋等食品中。
「非可溶性膳食纤维」存在于谷物、豆类等食品中的膳食纤维，同样能够提升饱腹感并促进排便，但整体健康功效略逊色于可溶性膳食纤维。
「蔬菜」一切叶类蔬菜，最好选择时令蔬菜。根茎类的蔬菜如藕、土豆等，淀粉相对较多，而膳食纤维含量较少，请适量摄入。例如现下最好的蔬菜之一就是大白菜，物美价廉，富含膳食纤维。
「水果」香蕉、苹果（带皮）、大枣、西柚、猕猴桃等。水果并非多多益善，一天300-500克足以。
「谷物豆类」燕麦首当其冲，非常棒的选择。其次，糙米、红腰豆、鹰嘴豆、黄豆等等，都是不错的选择。
「种子」亚麻籽、奇雅籽都是健康脂肪的来源，同时又提供高含量的膳食纤维。
「其它」一些膳食纤维补剂，比如车前子壳，果胶，或一些提前调配好的复方。补剂比较适合懒人，或者没时间去备餐但又想健康些的朋友。
维生素、碳水化合物、蛋白质、膳食纤维都是减肥的营养代名词。
2.早餐：
一起床我会先喝杯温开水，润嘴的同时也润肠。
蛋白质以鸡蛋为主，时间充裕就来个荷包蛋，赶着挤地铁就茶叶蛋。碳水化合物的补充要足够，毕竟要开启一天的能量。
推荐：全麦面包/包子+水煮蛋+牛奶/五谷豆浆（简单粗暴）+一份小水果
3.中餐：
猪肉是不能吃，但是鸡胸肉、牛肉、鱼虾肉都是吃不胖的良器！
4.晚餐：
6分饱～建议睡前可以喝点低脂奶，既有助于睡眠又能帮我们排泄多余的脂肪。
敲黑板： 宵夜、零食啥的就别想啦，让你的胃好好睡个觉吧！
5.关于主食：
全麦吐司面包（在我主页也分享了教程），还有其他杂粮、膳食纤维，这些补充对于减肥期作用真的很强大！早上啃完一个番薯都能饱腹到午饭时间！而且像粮饭、杂粮馒头或者蒸红薯、南瓜、玉米这一类的杂粮食品升糖指数相当低，完全不用担心血糖波动引起的胰岛素增加。
少油、少盐、少糖、多水！
6.运动：
1、 适度的有氧运动，考虑到极度超重身材不建议跑步的有氧方式，可以是快走、慢跑。
重量训练（建议每组12-15次，随着体重下降逐渐增加强度）
2、运动完后及时补充水分，让“身体喝饱”帮助脂肪分解。
7.我目前：
1.适度的有氧运动，如：骑自行车、跑步、游泳搭配力量训练（8-12次的重复数）；
2.达到一定减重效果后穿插些高强度间歇运动；
3.体脂率在20%~30%，力量训练为主，有氧运动+HIIT训练为辅。
4.体脂率小于20%，力量训练以及HIIT训练为主。
全麦面包购买时一定要记得看成分表第一位是否为全麦面粉及有无糖分油脂；
戒糖！
别熬夜，早睡早起提高代谢！
轻断食：每周两次（周一和周四）！
8.蛋白粉有效果吗？什么时候摄取较好？
答：有，一边节制热量一边摄取蛋白质可以增加肌肉。一天可以分多次冲饮。
肌肉所需要的营养物质有糖类和蛋白质。饮食中蛋白质的来源一般以肉类、鱼类、乳制品、大豆食品为主，但这些食品中还含有除蛋白质以外的其他营养物质，会产生多余的热量。蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或以上几种蛋白的组合构成的粉剂，蛋白粉能够减少热量的摄取，让人高效地吸收蛋白质。
蛋白质平均每天摄取总量为每千克体重1.2~1.8克，不过，一次摄取量不宜超过20克，因为身体一次吸收不了20克以上的蛋白质，吃多了会造成浪费。蛋白质粉可一天分多次冲饮，从而减去从食物中摄取的热量。最好隔3个小时喝一次蛋白质粉冲饮品，特别是在训练后和睡觉前摄取，效果最佳。
9.一般什么时间运动较好？
答：最好不要在空腹时和饱腹时进行训练。
无器械肌肉训练的最佳时间既不是空腹时也不是饱腹时，而是在饭后2小时。一天之中，傍晚时候的肌肉最具活性，这时进行无器械肌肉训练效果最佳。
按摩的方法是用双手手掌夹着腿肚，轻轻地旋转揉动，揉动20~30次为1节，做上5~7节即可。这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加腿部肌肉的力量。另外，可以用手向下推到足踝部位，然后再从足踝部位向上推，这样来回推十几次，可以有效防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等症状。
先瘦全身，再进行局部训练。
正确的姿势是下蹲时背部和小腿是平行的，而不是竖直着往下坐着蹲。
练习马甲线需要配合哪些有氧运动？
答：拳击、慢跑、骑自行车等。
以上运动都是可以锻炼到全身，也能带动到腹部的综合性运动，属于我们更倡导的全身肌肉的循环训练。有氧运动的时间安排是20分钟热身，运动30分钟以后开始消耗脂肪，运动60分钟以上锻炼肌肉。无论是做有氧运动时还是平时，都可以有意识地让小腹收紧，保持好的习惯有助于更快练出马甲线。
10.我们每天要训练多长时间？每周几次？
答：每天1~1.5小时，每周3~5天。
要制订训练计划，最好一周练习3~5次，每次1~1.5个小时。其中包含45分钟到1小时力量训练，半小时有氧运动，最后拉伸放松练习。
热身的主要目的是让心跳轻微加快，提高身体体温，从而避免受伤。热身运动一般持续5分钟，主要集中在大肌肉群上，加上一些简单的伸展运动就可以。
游泳和攀岩都可以锻炼到全身的肌肉。
为了让肌肉能够高效地良好运作，1周2次的频率最为适合。平日锻炼时，我们不用勉强自己，只需要制订一个轻松的、高效的训练计划就可以了。
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