大家好，我是姜伯。

夏天已经来了，大家瘦了吗？穿上自己心仪的小裙裙儿了吗？

疫情期间，宅在家网上冲浪，让我看看有多少减肥没成功，乐器没学会，网课落不少的人儿。
减肥的方式五花八门，走捷径成为了最多人选择的一种。以下都是我几个月试水换来的教训。

01.

动作跟练篇.

说到减肥真的是心里一大痛处，跟着“死亡芭蕾”和周六野练了一个月减肚子，不吃晚饭每天晚上一个小时，腰细没细我不知道，越来越痛是真的，那段时间精神状态是很差的，跟练不合理导致肌肉拉伤的大有人在，得不偿失。

之后又下载了某音，莫名其妙就跟我推送了很多减肥视频。

像这样的

这样的：

还有这样的：

给我推就算了，关键是我还会信呀。这些就跟“学生党让你在家躺着日赚100➕”是一样的，我甚至都觉得当时的我有多么可笑。

现在我算是明白了，这些视频的点击量极大，可能占百分之九十的人都是像我这样求瘦心切想走捷径的人。

当时一心只想瘦成闪电，哪能知道它行不行呢？一股脑儿地跟着做就是了，当时我朋友还在质疑我：“你瘦了吗？真的每天做几个动作就可以瘦吗？”在大家的质疑中又跟着很多个非专业的博主练了接近一个月，瘦没瘦我倒是不知道，小腿肚子从32给我练到35倒是真的，你体会过心态崩塌吗？

经历过两个月的折腾以后，才慢慢开始了解一些关于健身的小知识：

1.关于马甲线。其实人人都是有马甲线的，只要你够瘦，稍稍做一点力量训练就会出现了，前提是你要够瘦！！

2.关于一字肩。女生的肩部力量天生较弱，如果在错误的动作中进行训练，就很有可能出现练出肥厚的斜方肌，这个时候就要根据自己目前是什么肩型而选择合适自己的动作来练习。
……

说了这么多，我觉得运动都不是减肥最主要的手段，最主要的还是饮食。

02.
饮食篇.

我的体重开始有了变化是在第三个月改变自己的饮食方式开始。

也信了一些网红，跟着她们吃了一段时间的“减肥餐”，真的是热量低得可怜，以至于我早上起床整个人都是飘的，做事无法集中注意力。我也不知道是不是我出现了幻觉，感觉自己的记忆力呈直线下降。

一天一杯酸奶加一个火龙果，一天一个鸡蛋加一个苹果，一天一碗小米粥加蔬菜……这些我都做过了，确实那段时间的体重掉得挺快的，但是在正确饮食后也反弹得挺快的，身体的新陈代谢速度明显下降，最重要的是，皮肤状况和心理情绪会变得非常不好。

所以一定要杜绝恶性减肥法！别为了减肥而丢掉健康！

经过两个多月的摸爬滚打，我逐渐总结出一套自己的减肥方法，对于微胖妹子来说其实很简单的。

不论你练哪个部位，练的都是局部，但是减肥它针对的是全身，只要你瘦了，你的全身都是会跟着瘦的，如果要练局部的话那也就是瘦身之后的事情了。

在这里运动尽量选择可以调动全身肌肉的运动，比如Hiit、Tabata之类的高强度间歇性训练，虽然说时常很短，但是亲测7分钟你就可以出汗，15分钟就可以把衣服背心打湿，做到第三天你就会惊奇地发现自己掉秤了！这个也适合平台期的妹子。

运动有了就可以看看饮食了。饮食强调一遍一天三顿都要吃，就算你少吃也一定要吃，不吃晚饭不仅会减慢新陈代谢还会变成易胖体质。

晚上不吃饭，身体需要的能量得不到补充，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，  而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转化成能量。因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉,  保留脂肪。  肌肉减少，基础代谢则会减慢，最后形成恶性循环。这时，  即使你吃和以前同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖，从而形成易胖体质。

从减肥开始，我几乎就没有吃过米饭，都是吃粗粮或者适量土豆代替，会吃很多蔬菜，其实吃得越杂越好。当然我也没有碰过一顿火锅、一杯奶茶、一包零食，反而在这个过程中养成了许多好习惯。

在棉花糖实验中，成功的原则之一就是懂得“推迟享受”——自律。

减肥最重要的找到自己的节奏，不要盲目地去跟随别人的方式，缺少的从来不是坚持，而是在坚持的过程中难以找到适合自己的方法，多尝试，多实践，发现不适合自己就马上改变。

在这个过程中，你会惊喜地发现，自己有了很多改变。