不知道这5点，只会越练越胖！

有一句话是这么说的，中年人的堕落从放弃自己的身材开始！我想来说说，中年人重新开始保持身材的事！

很多朋友减脂都是对自己身材要求很严格的，但是，明明很严格的训练，明明很健康的饮食，为什么还没有瘦下去呢？

今天可以提供几个参考答案。

1.摄入营养不够

很多人都会误认为减脂就是要少吃，虽然听上去很有道理，但是需要有计划的饮食，在减少卡路里摄入的情况下，还要保证营养摄入全面。

很多人在一开始减少饮食的时候，时常会感觉到疲劳，锻炼时总是没有力气，这都是因为血糖降低而导致的。过度节食，不但不会减脂，反而会使身体发出警报，大量的储存脂肪。而当你锻炼时，就会消耗肌肉来补充能量。

所以，需要合理的减少卡路里的摄入，而不是一味的少吃甚至不吃。减脂，很简单的就是摄入的热量＜消耗的热量。如果每天消耗的热量是2000大卡，那么摄入的热量应该是1800大卡。也就是摄入的热量=消耗热量-消耗热量X10%。

还要确保每天摄入足量的蛋白质，复合碳水（富含膳食纤维的碳水），健康的脂肪。而且，饮食还要根据自身的锻炼情况做调整，如果饮食计划开始的两周内，体重没有变化或者变化很小，那就需要适当调整。

2.零食没有计入摄入总量

如果你每天摄入2000大卡的热量，那是不是全天的每一口食物都计算在内呢？不要觉得就吃一点点没有太大关系，可能就是每天多的这些热量，导致你的脂肪迟迟减不下去。

3.高热量的调味料

有很多朋友都会觉得，减肥的话我得少吃高脂肪，油腻，高甜分的东西，所以吃沙拉或者鸡胸肉等。但是吃沙拉或者鸡胸肉的同时如果放很多的沙拉酱或者胡椒酱，那对不起对减肥一点用处也没有。

4.饮料

可能很多人都会说，减脂都已经戒掉碳酸饮料了，喝的都是运动饮料或者果汁饮料。其实，售卖的很多果汁都是打着健康的旗号，来吸引消费者的眼球。果汁是真的纯果汁吗？为什么口感比水果更好？那就是因为果汁饮料中真正的纯果汁含量很少，更多的是糖、水、浓缩果汁、其它添加剂等兑出来的。不仅没有水果的营养素，热量还高。喝果汁饮料还不如直接吃水果。

再说运动饮料，这种饮料的含糖量并不少于碳酸饮料，而且其中的电解质很少，根本就是热量炸弹。不管功能多好的饮料，都不如喝水。个人意见。

5.脂肪

很减脂的人可能听到脂肪就害怕了，其实合理的健康脂肪，也是摄入的营养物质中不可缺少的一部分。

健康的脂肪（也就是不饱和脂肪酸）摄入，不仅能够帮助你吸收脂溶性维生素，还能平衡身体激素，还能为肌肉工作时提供能量。

健康的脂肪可以从橄榄油、坚果、种子、三文鱼等深海鱼中摄取。只要控制好摄入量，还会有助于减脂，保持肌肉线条。

说了那么多，自我感觉都是一些对减肥挺有用的干货哦。但事实是，光知道知识不去付诸于行动，也是一点用也没有的，重要的还是坚持。坚持运动，拾回好身材，成功的道路就在脚下。

男神健身图，祝大家都能练出自己想要的身材！！！

不知道这5点，只会越练越胖！ 不知道这5点，只会越练越胖！