坚持锻炼最难的是每天坚持，比这个更难的是当自己肌肉很疼的时候，如何坚持下来？
这一个观点非常重要。
如果每天只是坚持锻炼，没有效果，没有进步，身体机能没有提升，这在我看来意义不大。最明显的例子就是举铁，假设你每组要做25个，但是突然做到10个的时候就抬不起手了，请问，你是放弃还是坚持？你的大脑告诉你，放弃吧，我实在是太疼了，OK，90%的人就放弃了。可是，效果呢？质量呢？你最终的结果会得到吗？答案是很难。
我们都讲要突破舒适区，突破舒适区就是做完10个后，再坚持做15个。只有当你感到痛苦的时候，也才是进步最大的时候。美国海军训练，训练到鞋子里都是水，身体的每一个部位都练到炙热，要放弃的时候，咬着牙坚持。
很多人都想通过自律，让自己在短期内到达一个阶梯，我也如此。短期内达到效果，是要付出代价的，需要对细节的不断打磨。手举的位置到位了吗，动作的次数够了吗，一旦深究细节，那就开始痛苦了，因为每多一次次数，每多一个对肌肉的控制都是令人难受的，无数次要放弃，可是这又是达到目标最快的捷径，我们不得不做。
大部人对坚持的定义是每天做，我对坚持的定义是要坚持每天认真做。每天做和每天认真做是两个完全不同的定义，每天认真做的人比起每天做的人要进步的更快。
每天认真锻炼的关键在于受不了了也还是能坚持下去，如何？
1，干扰大脑
如果无法干扰自己大脑，几乎不可能突破舒适区。所以你一定要找点什么东西来干扰自己大脑。可以找自己喜欢的音乐，节目来作为背景音乐。其实，选什么都可以，但是要注意不要干扰的太厉害，至少要保证在不影响做到位的前提下。
2，告诉自己是1%
肌肉在着火，心脏好像要掉出来的时候，你可以告诉自己，我要放弃了就像99%的人一样。告诉自己，你不是那99%，你是1%！你不会放弃！你就是一个怪兽，做起来并不容易，但是一旦你下定决心，给自己很强的暗示就能坚持下去。
牛顿第二定律
运动定律 (F=ma)。你付出多少心力(F)，就会有多少进步与成长(a)。而在物理学中，质量(m)越大的，惯性越强。因此付出同样的心力(F)，惯性越大，害怕改变大脑的人(m)，成长加速度(a)就越慢。也因此想要在付出同样心力时，有比较显著的成长，就要学会改变，降低你头脑里的惯性(m)。
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