瑜伽生活（31）培训日记之二十一

2018年5月1日  星期二  阴 转雨  大风

再有一周多得时间培训学习就结束了。其中每人有七分钟的演讲，这是很考验人的事情，由于工作原因，一直不擅长在正式场合发言，不过，学习使我不断挑战自己，一定要好好准备，能讲就是进步，更别说想讲的好一点。

明天要交作业，我已写好，现在录入文章里，老师讲评后再来这里修改。

1.幻椅式

1）山式站立，双腿分开与髋同宽；

2）吸气时上举双臂，呼气屈膝屈髋，腹股沟内陷。调整呼吸，吸气时小腿前侧向上，膝盖平行不超神，大腿外旋向中线，髋骨内收，耻骨肚脐向上，打开胸腔，肩胛骨内收，背部延展。双肩下沉，双肩远离双耳，手臂伸直；

3)调整呼吸，吸气时踩实地面，大腿用力，呼气时起身，落双臂于身侧。

幻椅式功效：可以纠正腿部细微的畸形，扩展胸部等。

2.弓式

1）俯卧在垫子上，屈膝与髋同宽，吸气伸展脊柱，肩胛骨内收，呼气双手抓脚踝，小腿向远蹬，形成拮抗，大脚趾向上，胸部向远向上与大腿同时抬离地面；

2)  腹部、耻骨下端不离地面；

3）呼气同时落双臂双腿。

弓式功效：减少腰部脂肪，强有力的滋补按摩腹部器官，增强脊柱弹性等。

3.反船式

1）俯卧在垫子上，双腿双脚并拢，双臂向前，双肩回槽，吸气不动，呼气双臂双腿抬离地面，背部放松，不是一次呼吸抬离地面，而是N个呼吸慢慢带动双臂双腿抬高离地，双手双脚在同一平面上；

2）腹部不离地面，吸气延展，呼气手指脚趾向远方延展。

3） 调整呼吸，呼气时同时双手双臂。

反船式的功效：增强腹肌，消除腹部赘肉，修正腿型使腰围变细。

这几天已经开始复习理论以及熟悉体式口令，今天看课表，课程安排很紧张。但愿能顺利通过考试。

瑜伽培训还没有结束，我已参加了齐帆齐写作培训学习，一周一篇以上文章，因为这几天要写日记，所以能完成作业。想要写好却不易，从小喜欢就喜欢写文章，瑜伽是后来在喜欢，喜欢不分前后，都想不断进步。因为喜欢，所以乐于坚持，两者不矛盾，反而会互相促进。瑜伽习练需要总结，文章需要素材，以后能给我闲适的日子增点色彩。

齐帆齐写作课