每天必做的自律3件事:5点起,跑步5公里,阅读

作者: 阿杰说 | 来源:发表于2019-02-05 15:34 被阅读24次

    除了洗脸、刷牙、睡觉和上班外,我每天都在做的3件事是:5点早起,跑步,阅读。

    做这3件事,是养成自律习惯最重要的。

    一、每天跑步5公里

    今天是大年初一,和昨天早上一样还是有点冷,我5点爬起床,冲向了黑暗,进行我的每天5公里跑。

    今天是我每天跑步的第149天。5个月,快半年了。

    事情缘于去年2018年9月,因为暴饮暴食,懒,不运动,自己变成了一个连自己都讨厌的死胖子。

    在最重的190斤时,我实在无法再忍受,果断开始跑步减肥。

    每天跑。

    每天跑的意思,就是每天都跑,不管刮风、下雨、严寒、酷暑、雾霾、感冒、有事、值班、懒、心情不佳,都得跑。

    由最初的每天至少跑2公里,到一个月后的每天至少3公里,到12月1日开始每天至少跑5公里。周末时间充足就跑10公里。

    我不但没有觉得累,反而越跑越有精神。

    我坚持每天把跑步记录发到朋友圈,才一个月,就震撼了整个朋友圈。

    就像跑步的初衷几乎都为了减肥一样,当你坚持跑步到一定程度,减肥和苗条的身材都只不过是副产品而已,那是再自然不过的事情。

    我当时用了3个月的时间,整整瘦了30斤,到现在为止,我已经减重33斤,配合健身,成为了一个肌肉男。

    长期跑步带给我的不仅仅是健康苗条的身体,更让我从内而外发生脱胎换骨的巨变!

    它锻炼了我的意志力、自制力、耐力、毅力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。

    你会发现你每天特别勤快,从此告别懒病;

    你做什么事都不再像以前那样三分钟热血,只要想做就可以坚持到底;

    你的情绪保持稳定,你的信心无比爆棚,你的心态永远乐观。

    跑步是到目前为止,世界上参与人数最多、最容易上瘾、减肥速度最快且安全的运动,没有之一。

    跑步改变了我的一生。

    至少到目前为止,它是对我影响最大的习惯。

    跑步让我每天5点早起,戒烟戒酒,成功减肥几十斤,精力充沛,行动力强,耐力惊人,突破自我,每天快乐无比。

    从来还没有哪一个习惯可以如此彻底地改变我。

    人到中年后,本以为有些坏习惯是永远无法戒除的了。

    比如晚上睡不着,早上起不来,抽烟喝酒,油腻身材,懒懒散散,拖拖拉拉。

    可是,跑步让我重新过上了新生活。

    2019年,我的跑步目标是每天跑步5公里,一年跑1800公里以上。

    力争2000公里。

    二、5点早起

    今天是我每天5点早起的第128天。

    曾经是一个无可救药的晚起者,外号“夜猫子”,晚上睡不着,早上起不来。

    几乎天天如此。

    有人说早起又不会多几个小时,我晚上用了不一样吗?

    当然不一样,你看看身边早起的人都在干什么?跑步,运动,冥想,读书,做家务,做美味营养的早餐,列计划,工作,练字绘画,写作。

    你晚上不睡觉都在干什么?玩手机、玩手机、玩手机……

    一个早起的人,是舍不得拿出宝贵的清晨时间来玩手机的。

    同样是两三个小时,效率差太大了。

    一天两天看不出来,一年两年,就是不同的人生。

    其实早起每个人都知道好,只是没几个人真正去做。

    早起的好处太多,随意列出几个。

    1、精神面貌变得积极向上

    网上有一句很鸡汤的话:我未曾见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不公。

    2、身体比以前健康了

    作息正常,更加符合养生规律。起来活动活动,跑步,冥想,做家务,做自己喜欢的事,身体和心情都好了。

    3、生活和工作变得更有条理

    俗话说:“早起三光,晚起三慌”,想一想,是不是很多的约会因为晚起而耽误了?是不是很多想做的事因为晚起而没去做?

    早起一会,就可以把自己收拾得干干净净,从容吃一顿美味早餐,做什么事都不慌不忙。

    4、离梦想更近了

    你会有时间来做自己喜欢做的事,从而早日实现自己的梦想。

    5、周围的人开始对你刮目相看

    一个早起的人,他身上会发生明显的变化,周围的人都可以看得出来。

    再也没人嘲笑你是个懒惰的人了。

    6、早起倒逼早睡

    只有早起,才能倒逼自己早睡,这是规律。

    每天早起,到了晚上早早就睡了,不会再像以前那样睡不着无聊,只能靠玩手机、打游戏、看电视打发时间了。

    而早睡,才符合人体的健康规律。

    一开始尝试早起,不必要求自己一定早起做某事,只要能早起,做自己喜欢做的任何事情,哪怕起来玩游戏也行,但不要赖在床上玩。

    不过你很快会发现,早晨真的不适合玩游戏,你会有一种罪恶感。

    先尝试着早起10分钟吧,一点点向前移,直到你能够做到每天早起。

    除了跑步,早起是对我影响最大的习惯。

    每天我4:50准时起床,出门跑步,要不就阅读、练练字什么的,那种从容不迫的感觉令我着迷。

    早起让我的生活发生了翻天覆地的变化。

    三、每天阅读

    阅读更不必说了,如果说运动是“野蛮其体魄”,那么阅读就是“文明其精神”。

    一生中最应该养成的两个好习惯,一个是阅读,一个是运动。

    阅读也许不是改变一个人最快的,但从长期来看,没有任何一种习惯,能像阅读一样对一个人进行如此大的改造。

    阅读是个长期而艰巨的任务,你不可能只读了三两本书,就期望彻底地改变你的思想,你的三观。

    就像你在锻炼身体,你不可能因为连续跑了一个周的步,或者去了几天健身房练了练肌肉,就能让自己的身体发生质的改变,从一个身体瘦弱的人,一夜之间变成强壮的型男的。

    必须经常地、持续地、长期地保持运动的习惯,你才会成为一个强壮和健康的人。

    我很喜欢的两句话:

    你跑过的每一步路,读过的每一本书,都不会辜负你,在不久的将来,都会成倍地奉还给你。

    李宗盛说:世上没有白走的路,每一步都算数;同样地,世上没有白读的书,每一本都融进你的气质里。

    今晚读到一段文字:

    真正能把书读进去的人,在与他的相处之中,就能觉察出书本给他带来的气质:优雅、谦和、睿智和敏锐,你的脑海中总会不自觉地蹦出这样的词语去形容他。

    就像一个网站上有一个著名的提问所说:

    “大部分读过的书最后都会忘掉,那读书的意义何在?”

    得票最高的回答是酱紫的:

    “小的时候我吃了很多东西,其中的大部分我已记不清是什么了,但我知道,它们已经成为了我现在的骨和肉”。

    读书,其实亦是如此。

    2017年,我读了164本书。

    很巧的,2018年,我又读了164本书。

    2019年我的阅读目标,是至少与前两年持平。

    理想的目标是:180本。

    这个数字是不是挺吓人的?两天就要看一本。

    但这个数字不是随意喊出来的,得能做到。

    我的计划是这样的:

    一年365天,想读180本就得两天读一本,想要完美地完成任务呢,就得留出余地来,不能卡得太死。

    所以,我规定自己每周读4本书,如果没什么特殊情况的话,这样一年50个周就可以读200本书,轻松完成目标。

    有人说:阅读不能追求数量吧?关键还得是质量。

    其实量变到质变,是一个规律,没有一定的量,怎么能够使人的思想改变?

    只有大量地阅读,当量达到一定的规模时,才能发生质变,才能真正改变一个人的大脑。

    有时你没有发生改变或有困惑,只有一个原因:你读得还是太少了。

    这不是我说的,这是南怀瑾师说的。

    还有人问:那你不工作吗?不做家务吗?

    当然做,我又不是神仙,当然要养家糊口,讨好太太。

    所以只能利用碎片时间,利用上卫生间、坐车、意外多出来的一段空闲、睡前、早起的一切碎片时间来看,同时看纸质书、电纸书和电子书。

    远离手机,它真的是吞噬我们时间和生命的败类。

    提高工作和生活效率,节省时间用于阅读。

    加快阅读的速度和理解能力。

    专注可以让阅读的效果提高数倍。

    只要想做,办法总会有的。

    一个不自律的人,永远不会知道自律的人收获有多少,也永远不会知道自律的人每天有多快乐。

    在2019年,我将提高生活质量,更加精进。

    我将把手机对我的干扰降到最低,严格运用番茄时间提高工作和学习效率。

    我将继续早起,做自己喜欢的事。

    我将继续每天跑步,充沛自己的精力。

    我将继续读更多的好书,多方位、全立体学习,影响身边更多的人。

    我将远离消极和负能量的人,认识更多的牛人,因为他们将带领我走向更高的山峰。

    我将更加快速和有效率地行动,把梦想变成现实。

    不管别人怎么说,我只需保持自己的节奏,因为只有我最了解自己的感受。

    在2019年,希望阿杰能心想事成,一分勤奋换回一分收获,因为老天永远不会辜负一个每天都在努力的人。

    我们走得很慢,但我们从来没有停止过前行的脚步。


    《阿杰自律系列训练营》 之

    《阿杰每天跑步训练营》

    《阿杰早起训练营》

    隆重推出。

    阿杰 ——自律的真正践行者,倡导知行合一。

    2018年,阿杰用了3个月的时间,通过运动和改变饮食习惯,减肥30斤,从死胖子变成一个肌肉男。

    每天5点早起。

    每天跑步5公里。

    每天骑行30公里。

    每天练习书法1页。

    坚持健身,游泳。

    一年阅读164本书。

    每周在简书发表一篇高质量文章。

    经营个人公众号(阿杰说:a13181619000)

    自律,让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。

    在简书和微信朋友的一致要求下,阿杰将在春节上班后的2019.2.11(正月初七)推出《阿杰每天跑步训练营》。

    跑步被称为“运动之王”,一个每天坚持跑步的人,他(她)会拥有好身材,健康的身体,精力充沛,耐力惊人,毅力过人,行动力强,突破自我,无比自信,每天快乐无比……

    一个长期坚持每天跑步的人,几乎是无所不能的。

    参加《阿杰每天跑步训练营》,跟着我们一起养成跑步的好习惯吧,也许你的人生将从此改变……

    稍后马上推出《阿杰早起训练营》:

    你看看身边早起的人都在干什么?跑步,运动,冥想,读书,做家务,做美味营养的早餐,列计划,工作,练字绘画,写作。

    你晚上不睡觉都在干什么?玩手机、玩手机、玩手机……

    早起真的可以改变一个人整个的生活状态。

    2019年,我希望让更多的人运动、瘦身、早起,过上自律、快乐、健康的生活。

    相信我,我只是一个普通人,我可以做到的,你们也一定可以做到。

    有兴趣参加的朋友加我微信:

    zb18254518296

    每个群满20人将停止报名。

    参考文章:

    《绝不放弃:我完成了年跑步1000公里的目标,3个月减肥30斤》

    《70天瘦23斤,我变成了肌肉男》

    《2018年,你的自律目标都实现了吗?》

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