标题和一个有蛇有美女电影很像，故意的。我也想不到什么好标题。
起点
喜欢跑步，特别是夏天，跑步最简单了，一双鞋，一个手机套，开腿就跑（条件好一点的就买个跑步的裤子，上衣）。特别喜欢今天这样大步跑的感觉，什么事情都不用想，一呼一吸，大汗淋漓，潇洒。
什么都有元年吧，我跑步的元年就是在官桥中的那年（高考），差不多有1/4年都在跑步：自己跑，和凡，旺，其他人跑。那时最长是10圈足球场，4公里吧，差不多37分钟。和那时比起来现在配速一定是提高了。和那时（20出头）比起来，身体却没有以前好了，希望以后不要出什么大问题。汉。因为人的身体都是随年龄有个往下的曲线，再说人经历的事情多的，想的多，对身体不是个好事。那时跑步没那么方便：1. 跑步的时候你得记圈数，掐手指记，时刻想着到那圈，还怕错了，现在用app记，不用想这个；2. 以前跑步是光脚或者拖鞋跑，伤腿，脚底又痛，现在什么耐克啊，李宁啊，鞋子厚的可以保护膝盖。
在官桥的之前在化二中也跑过十几次，都是大晚上大冬天里跑的。
时间
跑步，选择哪个时间段比较好呢？以前我大三下一般选上午的10：30到11点半，傍晚4：30到6：30跑步。那时大三下学期没什么课程，所以就选择这些时间段。跑完步刚好休息30分钟再到食堂吃饭。其实我想说的是选择上午的那个时间段是不对的，因为那是一天记忆力最好的时段，应该进行学习，阅读或者创作活动，用来跑步就有点不妥了，再说了，毕业后出来工作这个时间段是上班时间跑步不好实现啊。所以毕业后到深圳这边工作我改变时间选择早上6:30到8：00这个时间段跑步。这个习惯坚持了2年了。在keep上我的跑步次数是300多，我做了300次的实验，得出一个结论：跑步最好的时间段是周六周日早上6:30到8：00，周六周日的傍晚4：30到6：00。
夜跑的话也可以，但是我不建议多夜跑。因为中医因为晚上是三焦（各种内脏器官）休息的时间，那些肝，胆，肠胃，心脏，肺等等都需要在那时好好休息。不建议多跑，可以选择在周三，周四的晚上8：30到9：30跑步，适量的跑，减轻生活和工作的压力。
地点
在哪里跑步，对身体健康的关系挺大的。
健身房应该是挺好的，因为有运动的器材，氛围，大神，小姐姐等等，空气净化器，温度等等。我在深圳这边工作，平时都是周一到周五上班，周六周日才可以运动。上一家公司是大小周。所以呢，健身房我是没有时间的。
我家这边有个北站公园，一大块空地，面积不大不小，绿化多，草树木花都多，刚好可以运动，平时节假日有许多人在那里运动跑步，打太极，瑜伽，广场舞等等。所以我一般都是在那个空地内环上跑步。为什么没有选择在马路边跑步？亲测的啊，之前我是在马路跑过一段时间，汽车的排放废气，空气不好，人也多不好加速，过红绿灯要停下来等，好烦的。在那个内环上跑的话周围都是绿树，空气清新的多，说真的，要是在马路上跑一年半载，肺功能会有问题的。所以在大城市的话，尽量选择里离马路远点的公园或者空地上跑步。
以前我在北站公园那里遇到一个大爷，他好意和我说：为什么现在校内都是塑胶跑道？因为泥水路面跑步特别伤腿。他有个同学特别喜欢跑步，把腿跑废了，膝盖伤的厉害。60年代那会的事。我一想，那时没有李宁，360这种厚底鞋子出来，难怪他同学可以跑伤腿。想想大学大四初，我有个很薄底的鞋子跑步，跑完膝盖就微痛，想来就是同样的道理。幸好当时半个月那个鞋子跑烂了，我就把它扔了。选择跑道一定要塑胶跑道或者草地优先，另外加个厚底的鞋子。
过年回老家，老家空气好，跑步可以随意来。但是不要跑田间的那种路，坑坑洼洼，很容易扭伤脚的。。2019年春节我回老家，跑步心血来潮跑了田间路，脚跟不幸扭伤了，脚筋拉伤了，一开始没怎么痛。但是随着跑速的加快，跑程的拉大，就痛的厉害。接下来的几个月，虽然好多了，平时没感觉疼痛，跑步只要超过10公里就开始痛。所以啊，尽量不要选择田间路或者有坑坑洼洼的路来进行跑步，免得受伤。
运动场。如果你住的地方距离大学高校近，你就可以选择在里面运行跑步，有塑胶跑道，有压腿的杆子，有漂亮的水灵灵的大学生。跑步圣地啊！
呼吸，注意力集中--很重要
跑步时不要三心二意，集中注意力在自己和呼吸上，抬脚排臂，一呼一吸，再呼再吸，大口大口的呼吸，为运动提高燃气，让卡路里燃烧，血沸腾。
装备
装备是让你跑步起来更爽，方便，快和不被打断。游戏玩过吧，吃鸡，一路的捡装备，有了八倍镜和九八k，玩的更爽。装备使你轻松跑到最后。
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跑鞋
这个不多说，厚底鞋和凉鞋跑起来，膝盖脚底痛感差别很大，你可以感受一下。 -
运动手环或者手表
运动手环可以帮你记录步数，运动时间，实时时间。开始运动时，打开记录。跑着跑着，想看时间了，不用慢下来掏手机，抬手腕一看就行，真的方便多了。没手环那会，慢下来掏手机，再看再放回包里，真的好烦的。晚上睡觉时手环可以帮你记录睡眠时间和质量，睡得好不好看电子表格数据。
钱多的可以买手表，手表看起来好看一点。手环什么牌子好？个人感觉荣耀手机手环或者华为手环性价比高，记录睡眠质量可信度高。 -
运动裤子和上衣
穿着舒服，不沾汗，夏天短裤凉快。运动服让你看起来跑起来自信，好看，精神和威风凛凛。自拍党心动了没。 -
APP
记录，曝光，反馈
用好APP，可以帮你记录跑步地点，时间，距离，总跑程和算配速，压根不用算。我用的是keep，其实悦动圈，咕咚，华为运动健康等软件也优秀。跑完5公里，10公里，拿经验升等级，发运动圈，让有共同爱好的人为你点赞加油，跑步路上永不孤独。知道那么多人玩游戏吗？因为游戏反馈快，砍一刀流别人多少血，拿多少装备，人就有成就感容易上瘾。用app记录，发运动圈，就能得到游戏那样类似的上瘾(可以用运动替换游戏)，坚持跑下去。女孩子发跑步轨迹时可以选择隐藏地图，这样就可以保护自己和自己的隐私。 -
手套，手腕，口罩（冬天）
冬天天气冷，所以要带上口罩，手套等保暖。之前我在大学时跑步，天气很冷的，冰天雪地。不带上手套，你是没法进行跑步的。口罩南方北方在冬天是都是要戴的，因为可以温暖吸进鼻子的空气，不让它冷伤你的肺。在化州第二中学跑步的时候，晚上跑的，没有意识到口罩的重要性，结果吸了很多的冷空气，咳得厉害，我爸妈带我看中西医，熬梨水喝，没效果还是咳。后来到夏天回暖才好起来。原因就是冷空气伤肺，所以咳，这才是根源。断了根源，不用药也能好。冬天跑步，一定要带上口罩，尽量选择透气性没那么差的。透气性差的，不把人憋死啊。 -
帽子，防晒的。
保护脸部皮肤和眼睛。
运动圈
明星里面有很多喜欢运动的，她们面对荧光灯，拍影视作品，处理那么多工作，那么累，但是看起来精神奕奕。原因之一就是运动。大陆有刘涛，王子文（瑜伽女王），香港有周慧敏，发哥，韩国有郑多燕，台湾有陈意涵，陈意涵这个大眼睛小姑娘，每天早上十公里，大汗淋漓时笑呵呵拍照发微博，美了美了，怀孕时跑十公里，倒立。现在的孕妇和以前的不一样了，都是女超人来的。可以用微博关注她们，看到她们的坚持和努力，既然明星都这么忙仍坚持运动，自己为什么不能坚持运动。
普通人里面微博上，keep上也有坚持运动，擅长运动的网红，达人，关注一两个最漂亮的女孩子，感染一下自己嘛。
keep上有个一个兰州大姐和我互粉，40多岁的她也喜欢跑步，健身，10公里跑50分钟，而我10公里要65分钟。我俩都是相互打气，给对方加油。有时候也可以向她讨一些跑步健身的经验。
keep上有个姑娘，普通人，id名叫健身-生命中最靠谱的投资全马跑3小时30分，很厉害，而我半马要2小时32分，和她比起来简直就是7级残废。中国人多，能人也多。
加深认知--跑步的好处
- 男变帅，女变靓。这是永恒的定律。就是今年我堂姐英过年来我家，第一个反应就是哇，你变靓仔了。是的，坚持跑步就会瘦下来，脸型会变好看。我大二那会发胖，脸型圆圆的好难看。keep上有很多瘦下来的小姐姐，美不胜收。
- 腹部变化大。以前我没怎么运动，大腹便便，水桶腰，就像达叔那样。坚持下来，变小蛮腰了，有马甲线的雏型，腹部的肌肉明显发达，内脏器官里面的经络疏通开来。便秘次数少了，排便轻松。
- 注意饮食，清淡为主。因为如果吃的太油太肉，消化时间过长，没办法按计划时间跑步，就算去跑，你也会跑的吃力。或者有不舒服的感觉。因为腹部还有很多负担。
- 按时睡觉。为了按时的有精力起来跑步，按时睡觉。跑步了，身体变化了，熬夜和不熬夜的身体感知变强，自然选择不熬夜啰。
- 血液变干净，身体抵抗力变强。木桶效应知道吧。我之前很很宅的，老是不爱动。脸上的脓疤老爱出。还有蛀牙，一到冬天就爱痛，嘴唇跟着干裂脱皮流血，吃饭不便。爱上跑步之后，这些毛病都没了。我的理解是，跑步加快代谢和血流速度，让过剩的营养消化掉，干净人体血液，所以上述的牙痛，嘴唇，脓疤的毛病都没了。因为没有过剩的营养在这些地方腐烂变质发臭，又何来病痛。
- 省钱。体质变好，得病的概率变低。不花钱治病就当赚这个钱啰。随着年龄的增长，身体健康一定是走下线的。身体好的人一定比身体差的人在医疗上花的少。
- 自律就是自由，有更多的精力工作，生活和旅游登山。有时间多走走都挺好。身体好了，偶尔可以大块吃肉，痛快饮酒。
- 家庭负担。身体健康，有时间精力去赚钱养家糊口，陪伴孩子成长，供书教学，照顾老人。身体不好的就反过来躺在床上让老人孩子照顾。就像那个白银高承勇的爸妈那样。你们想做前者还是后者？
- 减压。跑步可以释放多巴胺，让人体感觉快乐。无论是生活还是工作上的压力都可以在跑步中得到某种程度的释放。 每次跑完步感觉真爽，视力最好，看树木花草姑娘清晰流畅，看什么都顺心如意。
坏处
- 跑步不当，选择水泥地，鞋子厚底不够，八字脚，后脚跟先到地面，没有热身，立刻停下来等等，都是可以给身体带来损害的。有人跑十年，把自己的膝盖跑出痛病来，后来好了，也少跑步了。总之跑步要适量。
- 时间选择问题，一人的时间有限，花了时间做这么事，就顾不上其它事。其它方面就会差或者不优秀。
定个目标
- 每月给自己定个目标比如跑50 公里，每周13公里。一步步来，不要急。定一下十年五年的跑量，要与自己的情况匹配，十年做一件事多酷啊，多有意义。人生有多少个十年，最紧要活动痛快。香港演员黎耀祥如是说。
- 可以参加一些线上线下活动，适量的跑，认识其它人。三人行必有我师，人家或许有更好的跑步经验。我主要也是自己跑，没认识多少线下的人。
开始去做吧
跑步这么多好处，开始去做吧，越早越好。一点点的来，坚持下去吧。如果跑步一段时间发现自己不喜欢跑步，那就不要坚持了，去选择另一种形式的运动，自己喜欢的。坚持下去，不要放弃运动就好。记住，坚持下去就有效果。
都写一周了，以后想到什么再过来加吧。
跑步缘起
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