想瘦20斤，做这一件就够了

有没有一项运动，让你在自由，快乐又超嗨的气氛中，极大程度燃烧你的卡路里，而你还不觉得痛苦？

当然有，那就是动感单车。这是一项不需要你用意志坚持下去的运动，就仿佛走进了迪厅，你要做的，只是跟随音乐，一起摇摆。汗如雨下，那是胜利的欢歌。

当动感单车的教练也快2年了，从一个需要减肥的学员，到一个带别人减肥的教练，我有这些想和你们说说。

1. 跑步or单车？

跑步和单车，作为减肥者们最受欢迎的，同时也是稍有争议的两项运动，我们该如何取舍？

单车为主，跑步为辅。你花钱去健身房，而健身房又有教练带单车课，这么好的条件当然要好好利用起来。当然，你也不能每天都骑单车，如果我们每天的有氧运动都是单车的话，减脂效果会大大的降低，因为我们的身体已经适应了单车的强度，肌肉记住了单车的运动模式，这样，身体会用最低的消耗去应对单车，你再骑单车的时候，只有骑的更久，更激烈，才能达到和刚开始几次一样的效果。

这也是为什么我前几次骑动感单车，有时候都坚持不完一节课，而现在，可以一口气带两大节单车课的原因。

因此，如果说你想要短时间内快速减脂，那么一周三次去健身房骑单车是要保证的。如果你去更多次的话，建议加一两次跑步，或者去游泳，打球，作为调剂，都是很好的。

针对单车和跑步的燃脂率，我也上网百度了一组数据，是这样说的：

“动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！”

先无论这组数据是不是十足准确，单车的燃脂效率，比跑步要快，这点，是毋庸置疑的。

对于膝盖的损伤，单车因为是脚部做圆周运动，不像跑步，每一次落地，承受的冲击力都是自身体重的好几倍，确实是非常消耗膝盖的。就这点来说，单车也比跑步对你的身体，更好一些。但是并不能因为这样就忽视你的膝盖，偶尔做一些静态运动，或是按摩按摩你的膝盖，或是增强膝盖附近小肌肉群的力量，对保护你的膝盖，都有很好的效果。

2.第一次去骑单车，我应该注意些什么？

无非，就是怕自己第一次去，跟不上节奏，不会骑，丢脸咯？

丢脸有什么好怕的，谁不都有个第一次。教单车这么久，每节课基本都会有一两个第一次来骑的，跟不上节奏，或者骑到一半就瘫坐在单车椅上，这简直再正常不过了。没有人会嘲笑你，相反，我们希望你能坚持下去，看到你一次骑得比一次好。所以，这时候，请放下你那高傲的自尊心，走进单车房，酣畅淋漓的享受一次汗水在音乐中挥洒的感觉。

进去之后，第一个要做的，是把单车的绑带绑紧，使自己的鞋子牢牢固定在单车踏板上。然后把鞋带绑紧，鞋带不能过长，这两点很重要！非常重要！这决定了你这趟骑车之旅是否安全。安全，才是最重要的。

我就曾经因为鞋带中途松了，卡进单车，整个鞋子就废了。还有会员因为鞋带突然卷进车轮，脚崴了。还有会员在加速的时候绑带送了，整个人掉了下来。当然这些都是极少数的情况，但是还是要注意一下。

其次，当你跟不上节奏，怎么办？你就站在那里骑就好了，别坐下。很多会员第一次跟不上，就一直坐在那里，于是我会鼓励他们站起来，就算不跟着做动作，只要你站起来骑，就有效果。而且，当你站起来之后，会慢慢找到节奏，不出三次课，你就能很好的跟上节奏了。

最后，关于姿势。单车的姿势决定你的身体是否能以一个良性的状态迎接每一次的挑战。多看看镜子里自己骑车的姿势，和教练的有什么不同，一定要看着镜子里的自己骑，才能找到自己姿势的不对之处。姿势和动作的标准，会让你骑起来特别好看，特别自信。比如手臂放松，比如核心收紧，比如双肩放松，比如不要过于前倾，等等。

还有，骑完单车，请一定要注意拉伸你的肌肉，这一点，对于不想有肌肉型小腿的女性来说，尤其的重要。每次骑完后充分的拉伸你的肌肉，你就不用担心小腿变粗这点。

当然，切勿为了减肥，就空腹去骑单车，这样对身体的伤害很大，而且，也很容易发生危险。比如曾经有个会员空腹骑车，因为血糖太低，直接在骑的时候就晕过去了。所以，骑单车前，吃个香蕉，补充一下。

3.骑单车，改变了我们什么？

我把这个问题，放在了健身房单车的微信群里。得到了以下的回答：

“轻了20斤”

“腿越来越细，线条越来越好”

“腰越来越好了”

“爆发力变好了！持久啦”（这点有点污，可以忽视他）

“骑单车的时候不觉得很有气场嘛？比跑步好多了，那个时候的我们最有魅力”

“最大的进步就是生活状态吧”

“至少生活在有了一个目标和前进的动力”

这些回答就够了。

变瘦，有自信，有目标，开心，快乐。

在每一次尽情释放的时候，不知不觉就改变了自己的身体，改变了自己的生活状态，你还有什么理由不去尝试？

去跟随者音乐，肆意摆动吧，像从未受到束缚一样去冲刺吧；

去叫吧，去吼吧，所有的烦恼都发泄出来，像从未有过忧愁一样去快乐吧；

去体验，去感受，像刚出生的婴儿一样去体会每一个节拍，每一个毛孔流出的汗吧。

它不会让你失望，如果你给它一个机会。