在减重的道路上总有不少因素影响着你，比如饥饿！
很多小伙伴在减重的时候都有这样的困扰，越减越饿，越减越想吃东西。
为什么越减越想吃？
1体内能量不足
大家都知道减重要适量地减少热量摄入，特别是脂肪和碳水化合物，这就容易出现能量不足、血糖偏低的情况，会让身体比平时更加渴望高糖、高脂的食物。
2饮食结构单一
饮食结构单一，没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。富含膳食纤维和蛋白质的食物，一般升糖指数比较低，能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指数的食物，身体内的血糖就会上升较快，为了平衡血糖，身体此时会分泌大量的胰岛素，促使血糖迅速降低，于是饥饿感很快就会来袭。
3缺水
当身体缺水时，会感觉能量不足。因此，很容易混淆把干渴感当成饥饿感。
4运动后疲劳
很多人运动之后，会感觉疲劳。这时候会产生错觉，将疲劳感当成了饥饿感。
5睡眠不足
睡眠不足或晚睡时，身体的肝脏代谢就受到影响，并且身体抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素分泌也会受到影响，它会让你更易产生饥饿感。
减重如何控制饥饿感？
1多吃蛋白质和膳食纤维的食物
蛋白质的分子较大，被人消化的速度也慢，所以能带来强而持久的饱腹感，而膳食纤维有遇水膨胀的特点，能延长胃排空的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。
饮食中可以选择蛋白质丰富、脂肪含量低的蛋奶类、鱼虾类、瘦肉，以及新鲜蔬果等膳食纤维丰富的食物，它们能帮你有效地控制食欲。
2每天喝足够的水
每天应喝足2500毫升左右的水，来帮助降低食欲，避免假饥饿。
3早餐必须要吃
一顿营养均衡的早餐能有效提供一天的活力，并避免饥饿造成午餐吃过多食物，以至于造成脂肪囤积。
4早睡早起
尽量23点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠，才能让肝脏正常代谢，维持身体的新陈代谢水平，有利于脂肪和能量的代谢。
减重期间怕挨饿的小伙伴可以照做哦！
但是因为每个人的体质不同，使用起来达到的效果也是因人而异，如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。
当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下！
健康减肥，快速瘦身，更多减肥方法，瘦身技巧可关注微信公众号：简小月 查看学习
网友评论