减重期间很多小伙伴总是感到饥饿，每次减重都因饥饿半途而废。
明明吃的不少，却很快就感到饥饿，无形之中常想着吃东西。其实这是不良饮食习惯会造成假饥饿，想要成功减重一定要避免假饥饿。
为什么会假饥饿？
01吃得太少
如果摄取卡路里不足，身体会发出饥饿，头晕，体重明显下降讯号。这使身体会找寻快速增加热量的食物，比如精致的饼干，蛋糕等。
02过量碳水化合物
当我们一次性吃大量的碳水化合物时，血糖将迅速吸收到体内。随着血糖上升，容易引发饥饿和更多对碳水化合物渴望。
为了避免这种情况的发生，最好避免使用高度加工、精致碳水化合物，比如蛋糕、面包，白米饭等。
03饮水量不足
有时候口渴可能会被误认为是饥饿。当你有想吃零食的念头，尝试先喝一杯水会更好，因为饥饿和干渴之间的神经信号有时会切换。
水通常也让我们感觉更饱，并有助于控制食欲。
04焦虑和压力
在生活中，每个人承受着不一样的压力。当压力排山倒海往我们身上扑，吃是暂时让我们忘却烦恼的事。
另外，焦虑会使食欲会大增。透过咀嚼使脸部肌肉放松，并间接释放紧张情绪。
如果想戒掉这个不好的习惯，可以在刚开始的时候准备一点健康零食，比如一个苹果，一杯牛奶，或是一小把坚果。
05睡眠不足
如果没有得到足够的休息，会影响你体内控制饥饿的荷尔蒙。缺乏睡眠的人有更大的食欲，觉得很难饱。
疲倦时，你更可能渴望高脂肪，高热量的食物。所以在减脂期，保持一个良好的作息是非常重要的。
06分心
如果你过着繁忙的生活方式，你可能经常在分心时吃东西。虽然它可以节省你的时间，但分心进食可能会损害你的健康。
它不止让你拥有更大的食欲，还会增加的卡路里摄入量和体重增加有关。
所以吃饭时一定不要三心二意，专注于自己吃下去的食物才是正确的方法。
07吃得太快
你的饮食速度可能会影响你的饥饿程度。一些研究表明，与慢食者相比，快食者的胃口更大，更可能超重或肥胖的可能。
这些影响部分是由于缺乏咀嚼和减少意识，慢慢进食并彻底咀嚼会让你的身体和大脑有更多时间释放抗饥饿激素并传达饱足感的信号。
怕饿吃这些
如果你属于天生消化过快的这类人，那在控制每天总能量适宜的前提下，请尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物。
例如粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。
1：猕猴桃
猕猴桃中蕴含着大量的赖氨酸、含硫氨基酸和维生素C，这些都能帮助身体合成肉碱，促进体内的脂肪转化为热量，加速脂肪的燃烧。另外，猕猴桃属于叶黄素含量较高的食物之一，所以对保护视力有很大的好处。
2：海带
当体内含碘不足时，会导致人体中甲状腺激素的含量降低，糖原和脂肪的分解氧化也相应减弱，对减重造成阻碍。
而海带所含的海藻酸还能抑制人体对脂肪的吸收，其丰富的胶质还可以促进体内毒素和废物的排出，更利于减重。
3：绿豆芽
绿豆芽中营养成分比绿豆的含量还高。除了维生素C，绿豆芽中还含有丰富的尼克酸、维生素B2、B1以及胡萝卜素，同时富含纤维素素是便秘患者的健康蔬菜。
4：西柚
西柚中的香气成分可以刺激交感神经，使交感神经处于兴奋状态，从而达到促进脂解激素分泌的效果，有助于活化脂解酶，促进脂肪分解。
而西柚中天然的维生素C、维生素P能够参与体内胶原蛋白的合成，有一定的护肤作用。
5：三文鱼
三文鱼中含有健康的ω-3脂肪酸，属于不饱和脂肪酸，人体不能直接合成。ω-3脂肪酸不仅可以保护心血管健康，还对皮肤、大脑都有促进细胞生长和强化的作用，具有提高新陈代谢的能力，让燃脂快一步。
6：西兰花
西兰花中含有的硫代葡萄糖苷，被分解后会产生萝卜硫素，能促进身体分泌帮助脂肪代谢的酶类物质，帮助你加速甩肉！
而西兰花丰富的膳食纤维不仅能为你带来充足的饱腹感，还能促进肠胃蠕动，有利于排便。
7：胡萝卜
胡萝卜中的维生素B2能够促进脂质分解，提高脂肪的代谢效率，使脂肪更快地燃烧。
而它所富含的β-胡萝卜素是维护人体健康的重要营养素，不仅能抗氧化、保护视力，还能降低心血管疾病的患病率。
8：蓝莓
蓝莓热量很低，其富含的花青素是强大的抗氧化剂，有利于清除体内有害的自由基，有帮助身体和皮肤抗衰老的作用。
蓝莓所含的黄酮类化合物具有促进新陈代谢、控制胆固醇及分解脂肪的效果，它内含的多酚类物质还可以抑制脂肪的生成。
只有认真分清楚真假饥饿感
才能更有效地管住嘴
更高效的减重哦
公众号：简小月
网友评论