远古时代，由于食物匮乏而且难以长期保存，人类经常处于饥饿的边缘。在面对食物的时候，人类会出自本能的想要吃更多，来抵抗未知的饥饿以维持生命。

这种对食物的渴求传承至今，哪怕现在我们拥有触手可及的食物源，人类的本能仍旧是尽可能多的摄入食物。

当你节食，强迫身体承受饥饿的时候，你对抗的是人类400万年对食物的天性，对抗的是身体对于饥饿的自然反应。

所以你的暴食从来不是无缘无故，而是来自你一次又一次的高强度节食。

别以为自己的节食是伟大的，艰辛的减肥壮举，节食只是你懒得调整饮食，懒得克服惯性，懒得改变挑食的借口！

除了炸鸡啤酒，这个世界多的是能让你吃饱，又不让你发胖的食物！

1.饱腹又不怕胖的主食！

听说减肥不能吃白米饭，面条，包子，馒头等等精细粮食作物。

首先这句话是错误的，碳水是人体分解脂肪的必要能源，没有碳水你体内的脂肪是无法高效分解的。

精细食物不是不能吃，而是要少吃。因为太过美味，吃起来很难有效控制摄入量，所以尽量用更健康的食材来替代。

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替代物之一：粗粮

比如燕麦，玉米，紫米，糙米，高粱，大麦，养麦等。

这类食物制作比较困难，如果是外餐或者在家做饭，不太方便单独给自己做小份装。

对于肠胃功能差的胖友不建议吃太多粗粮，难以消化而且过多摄入会影响微量元素的补充。

偶尔作为主食替代品是可以的，但是不适合长期改善。

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替代物之二：高碳蔬菜

比如薯类，土豆，山药，莲藕等

既能满足日常方便快捷的制作，又能便于长期改善饮食结构。制作简单，清蒸水煮凉拌均可，口味可根据个人喜好烹调，既能饱腹又不会热量过高。

很多胖友觉得自己吃的并不多，实际却不知不觉把作为主食的食材，当做了蔬菜类的辅助食材。

比如你只吃了半碗米饭，却吃了一盘土豆丝和凉拌藕片，粗略估计你可能已经等同吃5碗米饭了，可不得胖了！

2.没有不能吃的肉！

减肥是可以吃肉的，让你发胖的是肉的做法，不是肉本身！别再一言不合就断了某一类食材，你的减肥不是一刀切工程！

鸡肉是众所周知的减肥肉品，清蒸水煮之后食用，一般吃个一拳大小就能有很好的饱腹感。

如果把鸡肉裹上一层酥脆，油炸至两面金黄，我能吃3个都不会觉得饱，这样吃不胖才怪！

别再纠结什么肉能吃，什么肉不能吃，做的简单清淡都可以适量吃。清淡是指你的做法更简单，味道更纯粹，并不是真的让你清水煮了吃！

优先的肉类有：鸡肉，鱼肉，牛肉，羊肉，瘦肉等。

3.饱腹不怕胖的晚餐

燕麦这种难吃的食物，怎么能长期作为晚餐呢？

必须配上一杯酸奶，一点坚果，一点蔬菜干，这样才能营养健康全面！

吃完感觉嘴里没有味道，不如再来根鸭脖子提提味，毕竟吃瘦肉不会发胖！

晚上喝水会水肿，那还是喝个益生菌，帮助肠胃蠕动促进消化！

有完没完了！这样吃下去你不发胖才怪嘞！

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当然更多的胖友减肥的手段更直接，晚餐不吃，以节食对抗体重！

但节食这种操作你又能坚持多久呢？

坚持一个月瘦了5斤，三天正常吃饭就能补回来，又何必去受那一个月饥肠辘辘的苦呢？

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晚饭喝点清淡的汤：紫菜蛋花汤，海带菠菜汤，西红柿鸡蛋汤等等。有菜有水有味，饱腹又美味，好吃不发胖。

如果你懒得动手那就简单了，红萝卜黄瓜洗洗就能吃，苹果梨洗洗也能吃。

学会把晚上想吃的食物延迟到第二天早上，让食欲等一等，体重自会稳定下降。

别让你的挑食，把自己陷入一种除了挨饿别无他法的假象中。

想要更长久的坚持减肥，就不能让自己掉入过度挨饿的境地。

饿肚子减一时，反弹一时，反反复复越减越胖。吃饱肚子再减肥，减的是让你发胖的饮食习惯，减的是让你失控的身材体重。

只有吃饱吃好，才能让你的减肥更有效，更持久的坚持下去！

而这一切的开始，并不困难，先吃饱肚子！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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