这个体式不错，分享给大家~
我很喜欢的体式之一，能瘦腿，缓解背痛，防止疝气，纠正变形的骨盆和脊柱，使体态更优雅迷人。
动作可以拉伸到大腿内侧的肝经，对于女性子宫也有好处。
就是屁屁也能感觉到酸，臀肌发力了可以启动到臀中小肌群，对于臀凹陷有用~
刚开始做的，可以拿个绳子做退阶，循序渐进慢慢来，可以把绳子放长一点，不用说一开始就提那么高。
不过，拉伸切忌不要太猛，刚开始30秒，慢慢去加深哈。
可以一边追剧一边练哦
这个体式不错，分享给大家~
我很喜欢的体式之一，能瘦腿，缓解背痛，防止疝气，纠正变形的骨盆和脊柱，使体态更优雅迷人。
动作可以拉伸到大腿内侧的肝经，对于女性子宫也有好处。
就是屁屁也能感觉到酸，臀肌发力了可以启动到臀中小肌群，对于臀凹陷有用~
刚开始做的，可以拿个绳子做退阶，循序渐进慢慢来，可以把绳子放长一点，不用说一开始就提那么高。
不过，拉伸切忌不要太猛，刚开始30秒，慢慢去加深哈。
可以一边追剧一边练哦
本文标题：睡前一个瑜伽体式 1
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