定义油腻中年人的年龄段已经越来越向年轻人逼近，大部分年人因为工作舍弃身体已经成为常态。
堆积在腰间的赘肉，与日俱增，无论穿什么衣服都遮不住丰厚饱满的腰腹肥肉，“油腻”也许就是这么一步步演变来的。
但如果，你拿出足够的自律，也能练出腹肌。
练出腹肌是怎样的体验？
吸引异性，更自信
练出腹肌，代表你与油腻不沾边了，也是你足够自律的表现，除去外表不谈，一个自律的男生足够吸引女性喜欢，外形更是加分项。
身体保持活力，缓解压力
长期的腹肌训练，肌肉质量提升，身体保持活力状态，每天都有精力去完成工作，享受生活。
练腹肌的过程中，可以有效的刺激内啡肽分泌。这种物质在分泌的过程中，会让人感觉特别愉悦。
工作或者生活中的压力可以得到一定程度的缓解，精神状态也就会更加的好。
如何进行腹肌训练？
首先，要说明的是，练出腹肌的前提是降低体脂，如果你想更快的减脂，力量训练搭配有氧运动是最好的选择。
腹肌训练能提高肌肉质量，对腹部线条塑形。
推荐一套腹肌训练动作：
1、
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
2、
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
3、
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
4、
张臂触脚
展开时腿要伸直
5、
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
6、
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
7、
换边做手肘触膝
8、
双侧交替肘触膝
注意脖子不要向上用力
9、
侧边交替摸膝
10、
仰卧抬腿触足
向上时吐气，向下时吸气
11、
腹肌静止练习
12、
俄罗斯转体
13、
平板撑屈膝
注意骨盆后倾，腹部收紧
14、
腹部肌肉拉伸
15、
拉伸下背部肌肉
腹肌训练能有效塑造腰腹线条，但在此之前，降低体脂才能让腹肌呈现，同时保持长期规律的锻炼是打造完美腹肌线条的累积。
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