减肥这件事，一万个人有一万个办法，但减肥的六字诀——管住嘴，迈开腿！绝不是空穴来风。

比如这样的管住嘴：

这不能吃那不能吃，条条框框的饮食限制。

某食材单一大量的摄入或切断，不吃碳水或者狂吃蛋白质等等。

一刀切的少吃愣饿，降低热量摄入，晚饭不吃，过午不食等等。

比如这样的迈开腿：

运动时间越长越好，恨不得一天运动8个小时。

运动强度越大越好，恨不能把自己练到虚脱。

运动视频收藏了一堆，然而坚持不了3天就放弃。

这些错误的观念，从来不能真的让你瘦下去，只能让你的减肥没完没了！真正的管住嘴，迈开腿，减的下肥的诀窍，就在这里了！

管得住嘴

1.早饭任意随性，满足食欲。

早饭主要摄入糖分和碳水，补充身体所需，满足食欲，稳定情绪，提高一整天对美食诱惑的抵抗力。

根据早上摄入的食物热量，合理调配中午和晚上的安排，协调安排总量不超标。

食欲源自人体进化的本能，学会控制自己的食欲，而不是依赖意志力强制抵抗，一时激烈的抵抗食欲，只会带来无尽的暴饮暴食！

2.午饭丰富均衡，不撑不饿。

在午饭食材选择方面，要丰富多样。比如碳水要有，蛋白质要有，蔬菜要有，别让你的挑食毁了你的减肥。

在吃饭过程中，降低吃饭速度，体会身体的感受，学会及时停止，只要吃饱不要吃撑。

人体对食物的分解吸收是有限的，吃的品类越丰富，单一品类的消耗越彻底。不因为强迫性的吃光习惯，强迫自己吃下完全不必要的食物。

3.晚饭清淡简单，早吃拖延。

食材选择方面以蔬菜为主，口味清淡易于消化，适配身体器官的消化效率，避免脂肪转存。

想吃的食物学会拖延，睡前4小时不吃东西，拖延到次日早上再满足食欲，保持适度的饥饿感入睡。

晚饭既要规律的吃，更要有选择的吃。而晚饭的少吃前提是，早饭和午饭没有过度节食造成供给不足，减肥是系统工作，不能单看一餐！

迈的开腿

1.不把运动标准化，量力而为。

强度太大容易受伤，对别人轻而易举的100个深蹲，对你却是对关节无尽的损伤，一旦受伤只会更胖。

强度太大难以坚持，看到别人轻而易举的运动，难免对自己的运动能力深感挫败，丧失坚持的动力。

减肥运动首先要适合自己，唯有适合自己的，才能坚持的更久！循序渐进的提高自己的运动能力，建立运动信心，让自己喜欢运动，而不是畏惧运动！

2.不把运动当缺口，恶性补充！

辛苦运动1个小时，顶不住半瓶啤酒的能量补充。可以有补充，但绝对不是随意补充，运动的消耗远远低于你的预估！

别因为运动而放纵自己，虽然运动会有一定的消耗，但要时刻记得，你创造缺口是为了减肥，不是创造出缺口给自己奖励一顿美食！

运动完成后可以适当补充蛋白质，水果，蔬菜等食物。最好是忽略运动的缺口，才能让你的运动更大程度的帮你减肥！

3.不把运动特殊化，持续养成！

别再问跑步一次能瘦多少，跑一个月能瘦多少。你是一口一口吃胖的，也是经年累月久坐胖的，别指望一次运动就能瘦，你需要长期坚持！

运动不需要太大动作，太多准备，一次步行上班，一次爬楼梯都是运动。不用把运动想的太复杂，从日常的一点一滴开始，保持运动！

别把运动当作一个，因为减肥而存在的被迫选项，把它当作你吃饭喝水一样的日常。短期的坚持可以暂时的改变体重，唯有长期的养成，才能让你真正瘦下来！

胖友，减肥是条不归路，要么减下去了，让自己变的更好更健康；要么减不下去，没完没了的在减肥里挣扎，沮丧，失望。

那些莫名其妙的药你敢吃，那些花钱不落好的方法你敢试，多少减肥的苦你都吃了，何不再给自己一次机会，让自己拥有更健康的减肥。

别再说你管不住嘴，迈不开腿，你要真的想减肥，什么你都做的到！

没有试过这样的减肥，何不试试看？

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：

让你减不下去的最大原因是什么？

小帮：管不住爱吃的嘴