从3月10号开始决定减肥，并记录每天早晨的体重，身高160cm，从最开始的67.90kgs，减到今天5月13号的61.45kgs，BMI从26.5降到现在的24了，体重趋势图如下，只是阶段性的总结，减肥还在继续。
体重下降的过程是这种拉锯式的，往往在某个点来回往复一周时间，再突然有点小突破向下走一点，然后又是来来回回的小波动，最终总的趋势是往下的。
前后对比照如下：
减肥前
减肥后
为了减肥我做出的努力如下：
1）找来很多关于减肥饮食方面的书籍，研究怎么通过饮食调理减肥，做了大量笔记如下，其中主要学到的概念是通过低GI（升糖指数）饮食来降糖降脂。高GI的食物容易是血糖在短时间内升高的很快，血液中血糖浓度高的话促使胰岛素分泌增多，胰岛素进而促进脂肪的生成，从而导致肥胖，选择低GI食物，能减缓血糖升高的速度，胰岛素分泌就会慢一些，不容易产生脂肪。
读书笔记
于是将精致大米换成粗粮配普通大米，饭量为每餐一碗，饭盛到八分满。大量吃蔬菜，每餐至少吃一碗蔬菜，增加膳食纤维，减慢食物消化的速度，从而减低血糖升高的速度。蛋白质类的食物相比以前还多吃一些了，每周至少吃两次鱼。高GI的水果几乎不吃，每顿饭基本能吃饱，粗粮又增加饱腹感，闲余时间基本不吃零食和高GI水果，会吃黄瓜和圣女果这类低GI水果。
像煮熟的土豆，稀饭之类的GI值非常高，尽量不要吃，尽量选择一些全麦食物吃，也就是一些消化慢的，难消化的食物的GI相对会低一些，但是肠胃不好的人，吃粗粮会有不适。以下是常见食物的GI值，高于55的属于高GI食物。
选择吃低GI食物减低肥胖的风险，从而降低因肥胖引起的各种疾病，比如糖尿病，高血压，高血脂等疾病。
2）俗话说三分练七分吃，吃控制好了，当然也要多动一动。最开始的半个月有时间就去跑步，由于之前跑步造成过膝盖受伤，没有跑多久膝盖就不行了，哪怕最开始跑完会做拉伸，膝盖能好受一些，但是半个月下来就跑不了了。
正好有瑜伽馆搞活动，很优惠的价格，抱着试试的心态去练了瑜伽，没几天就爱上了瑜伽，现在基本一周要去五六次，虽说练瑜伽不一定能减肥，但真的很练体型和紧致身上的肉，明显感觉自己腿部和臀部的肥肉少了。练的是哈他瑜伽，基本是力量练习，最开始很多动作都用不上力，慢慢的力量提上来一些，但还是有很多进步的空间。
另外周末回去大大羽毛球，超级出汗，关于运动其实找到自己喜欢的随时随地动一动总是好的。运动能提高一个人的心肺能力，减少感冒的频次，想当年我是一个月要发烧打一次点滴的，这三四年几乎没有感冒，更没有吃感冒药。另外运动能让一个人变得更加乐观，所以在四年前坚持跑了一年步后，深深的爱上了运动，哪怕现在跑不了步，也会主动参与各种运动。
3）减肥做出的这些努力在减下来的时候是很有成就感的，非常值得的感觉。现在一身轻盈很多，有种全身筋脉被打通一样的轻盈感。整个减肥过程中也没有节食，所以并没有觉得很难受，或者要消耗很多意志去抵抗一些诱惑，也不算很艰难吧，重要的是多一些自律。
每天一早就起来称体重并记录，看着体重一点点的变化，身型一点点的变好，生活多出一些期待。革命尚未完成，减肥仍需努力。
网友评论