21天午间代眠冥想记录  第二十一天

第二十一天 2021年3月10日    阳光且温暖

终于来到了这期练习的最后一天。这是一个值得庆祝的时刻，因为我完成了一次完整的锻炼过程。这是一个等价交换的世界，没有什么成功是随随便便就能获得的。既然已经坚持完成了一件事情，那就要好好庆祝一下，回顾一下自己在这个过程中得到了什么，并认真品味和享受这个结果。

今天的午间代眠冥想练习在公司宁静小间进行，配有野橘精油香薰，散盘做在垫子上，打开冥想引导音频，调整呼吸，使用水升引导法。

通常来说水升引导法应该是感觉水位慢慢地上升，最后漫过头顶，把全身包裹住。但我今天在某一个时刻，感觉自己突然整个人就已经泡在热水中了。但我并没有恐惧，甚至还有五分愉悦。水的浮力让我全身一瞬间轻松了许多，积累在身体里的压力也似乎变成一缕缕黑色的杂质向体外散发。水面继续稳稳上升，一直到天花板，填满了整个宁静小间。我感觉自己随时能够飘起来，一抬手就能摸到天花板，就像是在宇宙的无重力状态一样，十分舒适。

慢慢地，重力开始恢复，我降落回了垫子上，全身的肌肉都放松了，全身毛孔也都舒张开来，就像是美美的睡了一晚上。随着一声颂钵轻鸣，我拍拍腿，揉揉手，搓搓脸，慢慢地睁开眼睛，结束了冥想练习。

有朋友说，上面那张图还不够专业，软件记录有一张脑电波全程变化的图，一看就很厉害，建议发出来给大家看看。好吧，大家随意看看就好ᕕ(ᐛ)ᕗ

实时脑波数据图

21天的冥想练习就这样结束了。我用21天的时间坚持了3件事：冥想本身，感悟自身，还有每日记录。任何的坚持都是有价值的，而坚持的过程中总会遇上这样或者那样的困难阻碍：临时的紧急任务、天气的变化、身体状态的变化、突发事件带来的情绪压力等等。每当我遇上这些阻碍的时候，我都会采用下面四种方法来帮助自己坚持下去：

首先我会不断地问自己，我为什么要坚持做这件事情？我坚持冥想练习并做记录是想达到什么目的？我不断回想起自己做这件事情的初心，并且反复确定这个初心是否需要改变。当我确认了我依然想做这件事，我就更能坚持下去。

然后，在遇上困难阻碍的时候我会对自己说，方法总比问题多，我相信自己有足够的资源，可以找到克服困难的办法。冥想练习最大的阻碍是，我们有时候可能什么也感觉不到。这个时候就得靠相信，相信自己只要坚持下去，总能在某个时刻感受到自己应有的感受。

接着是放下。练习的过程并不是一帆风顺，有几天的脑波数据确实挺不如意的。我们很容易因为不如意的数据放弃坚持，就跟减肥的人一样，体重反弹了一点点就觉得自己失败了，又开始了暴饮暴食。任何的结果，在出现以后，它本身就已经不重要了。重要的是我们如何面对这个结果，使自己从中得益。在面对不如意的数据时，最使自己得益的方法，就是让它成为过去，把它完全放下。每一次的练习都是一次新的开始，没必要将它与过去的结果联系到一起。

最后，保持乐观，坚持复盘，花点时间想想哪些是自己能控制的部分，这些部分怎样能做得更好。可能我的身体感到了疲劳，那我可以不用盘腿的姿势而改成坐姿或站姿；可能我闻到了灰尘的味道，那我可以把宁静小间打扫打扫；可能我感受到了烦躁，那我可以下次先喝一杯水再开始冥想练习……我可以清楚地知道，我的所有进步都包含了我自己的努力，是受我自己所掌控的。因此，所有的阻碍和困难都是一时的，我完全可以坚持下去。

禅定花园2

完成了一轮21天的冥想练习，我已经开始习惯每天花点时间关注自己。我能清晰的感受到自己是否处于高度专注状态、深度放松状态以及心流状态。当我有情绪产生的时候，我可以第一时间感知到，并且采取更能让自己感到幸福的方式去处理问题。

冥想练习我会继续坚持，不过每日的记录就先到此为止了。接下来我会保持日更，与大家分享一下心灵成长的其它内容。

感谢大家的关注与支持#^_^#

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