经常看到有胖友提问，零食能不能吃？奶茶能不能喝？吃馒头会不会胖？等等问题。

但决定你发胖还是变瘦的关键，并不在于食物，而在于你吃了多少，怎么吃的？

以馒头为例，每天吃一个，搭配其他健康蔬菜，蛋白质。这种吃法比你不吃馒头，狂吃零食要瘦很多。

以麦片为例，虽然它号称不会发胖，饱腹感极强。但如果你一天十碗燕麦片，照样会胖的没边没沿。

解决食欲最好的办法只有一个：

吃

今天我们聊聊，那些热量极高，超级好吃的美味，该怎样吃才能不怕胖！

1.别发誓，合理安排频率

你有没有咬牙切齿的说过：“吃完这一顿，我这辈子都不会再吃了！”

正是这句发自肺腑的誓言，让你的食欲大开，狂吃到撑，然后下次再来。

而这次报复性摄入，非但没有满足你的食欲，反而让你有一种不过如此的感觉。

当食欲再次来临的时候，激烈的誓言不过是新一波暴食的借口。没有什么能够阻挡，被食欲控制的你。

别让每一次发誓再也不吃，变成自己吃更多的借口。

记录自己摄入的频率，比如奶茶每天都必须喝一杯，不喝难以入睡。

先努力做到两天一杯，延迟自己的食欲需求。把想喝的情绪留到明天，数着倒计时，强迫自己熬到可以喝的时候再喝。

当你逐渐习惯了两天一次的频率，延迟对你不再有难度的时候，再次提高自己的间隔时间，比如这次尝试一周喝两次，每周喝完两次之后等待下周。

循序渐进的拉开摄入频率，降低自己的摄入总量。

2.品尝美味，适可而止

今天我想吃火锅，虽然我本意只是想吃涮牛肚，却不自觉的吃下，其他并未打算摄入的食材。

今天我想吃蛋糕，但我买蛋糕的路上却看到了奶茶，所以既然是放纵，何不让美味来的更猛烈些。

本来只想喝一杯奶茶，却看到店家有第二杯半价，在明知道自己喝不完的情况下，为了贪图优惠而买下，买来不喝又觉得浪费。

你吃下的美味，很多并不是你真的想吃，而是被迫吃下的。

永远不要为了第二杯半价的营销，强迫自己买下完全喝不了的饮料，只选购你需要的食物。

了解自己的摄入需求，尽可能的购买小份食物。即可以保证体验到食物的美味，又能满足食欲，也不用浪费更多的金钱和精力去挣扎。

在满足食欲的这条路上，要有优先权。即优先满足最让你有食欲的食物，毕竟肚子容量有限。

别让自己的饮食行为被食欲所控制，做自己食欲的主人。

3.调整搭配，控制摄入总量

瘦子和胖子同时吃零食，为什么只有胖子一个人胖了呢？

很多瘦子吃了零食之后，是饱到不会再吃饭的，而很多胖子在吃了零食之后，都不够塞牙缝的，吃饭依然是照旧的食量。

当然不排除有瘦子吃再多也不发胖的体质，但显然胖子不是这个体质的。

每天超一点，经年累月所以你胖了；而每天少一点，长此以往必然就瘦了！

当你今天有大吃美食的安排，要有计划的在其他摄入中，降低热量比例。

比如今天晚上要吃个火锅，那早上和中午就要降低主食，降低肉类的摄入。以蔬菜水果作为暂时饱腹的替代品，以此来把控一整天的摄入总量。

让你发胖的不是奶茶，不是鸡排，不是火锅，而是这些食物日复一日的在你的饮食里过量，把它们控制在合理范围内，身材才能更健康。

减肥不是一顿饭的误差，而是每天总量的长期积累。

不健康的食物，自然是要少吃，或者尽可能的不吃。

但当你已经有这个习惯，而每次又难以一次性彻底改变的时候，不妨试试循序渐进改变的方法，让自己一点一滴的去改变。

千万不要因为无法克制，而自暴自弃的嫌弃自己。

改变一个沉积已久的坏习惯，就像攀登一座高峰，当你站在山底向上看的时候，总是感觉高不可攀。

但只要你开始行动，开始攀爬，哪怕每天只向上迈进一个台阶，总有一天，顶峰的风景也会属于你。

而不是那些快速跑到半途，力竭而返的体验者。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：你最想拥有什么样的好习惯

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