【淡月】（Day119）瑜伽体式，战士一式

【淡月】（Day119）瑜伽体式，战士一式

题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。

今早上四点半起床，转腿200次，叩首10分钟，膝走10分钟。清洁法和呼吸控制法各一组。

下午自我习练一小时，晚课一节。

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刚才备课，主题关节活动。剩余时间准备精讲瑜伽体式：战士一式。

这个体式以战士式为基础，强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性。手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习。

注意事项：

如果你有高血压或者心脏病，请不要练习这个体式。

益处：

肌肉骨骼系统，强健背部肌肉和腹部肌肉。

神经系统，缓解背痛、腰痛和坐骨神经痛。

消化系统，减轻胃酸过多，改善消化。

消化系统，减轻胃酸过多，改善消化。

泌尿生殖系统强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的现象。

2019-09-06