2018年4月26日 星期四 晴
家门前的小径
晨阳已有些许暖意，清风拂面，路边的林中鸟儿在叽叽喳喳，全然没有关注路上的车水马龙，从料峭寒春开始学习，不经意间快到初夏了，每天心无旁骛，全身心的学习，也是难得的生活体验。
01 体式
今天学习的体式加强侧身展最终体式、三角侧身展扭转、战士一最终体式、双角式变体、弓式、幻椅式扭转、肩倒立、鱼式。
1 战士一式
山式站立，左脚向后一大步，右腿外旋，屈膝，膝盖第二个脚趾与脚踝垂直，左脚内扣；双大腿回到骨盆，骨盆中正，右大腿前侧向上提，左大腿向后，左腿蹬直；起身举上臂向上，耻骨肚脐向上背部延展；呼气落双臂，双手放体侧；抬左腿向前回到右脚旁侧，站立前屈，起身回到山式站立。
2 加强侧身展最终体式
山式站立，左脚向后迈一小步，脚跟对齐，双手到髋，调整骨盆中正，双肘向后微屈，打开胸廓，沉肩肩胛骨内收；呼气以髋为折点，向前向下，腰部找大腿，屈肘头到膝。后脚跟踩实地面，前脚内侧压实地面，骨盆平，前腿内旋，后腿外旋，双腿向中心线；后脚跟向下踩，前脚压实地面，手到髋，从髋部开始慢慢起身，左脚向前回到山式站立休息，换侧练习。
3 三角侧三角侧身展变体
山式站立，双腿大大分开；左脚向后一大步，右脚屈膝，膝盖与第二根脚趾对正；膝盖与脚踝垂直，左脚内扣，大腿肌肉向上提回到髋部；吸气起身手臂上举；伸展背部，呼气左臂屈肘放右膝外侧，腹部胸腔向右扭转，双手合十，加深扭转；呼气回正，双臂落，双手杯状放右脚两侧，抬右膝，抬右腿回到左脚旁侧；吸气伸展脊柱，呼气起身，回到山式站立。
4 双角式变体
分腿前屈脚尖扫内扣，保护膝盖，直膝，躯干垂直向下伸展，两手落于双脚连线上，屈肘大臂平行于地面，小臂垂直地面，伸展脊柱，头部轻触地。
体式注意的要点，腰部从髋两侧下来，尾骨向下拉一点点，屈肘向后，肩膀提上去，不松掉，臀部圆润，腹股沟有空间。
5 弓式
俯卧，双腿分开与髋同宽，屈膝，双手抓握脚踝，接著手脚拮抗智力使上身和双腿抬离地面。
体式注意的要点，耻骨、肋骨下端不离地面，双腿分开与髋同宽，双膝平行，小腿向后，大脚趾向上，胸部向上向前。
6 幻椅式扭转
体式注意要点：双膝一条线，双腿回中心线，大腿内侧向外旋，不然骨盆不中正，背部伸展。
02 古典瑜伽修复序列
下午三个小时的古典瑜珈在呼吸和体式的连接中结束。
古典瑜珈课程大都是从仰卧开始，仰卧速角式、维斯努休息式、单腿锁腿式、鳄鱼放松式三、鳄鱼扭转三式、反船式、头到膝式、牛面式，站立活动腕关节，胯下运动等，最后是深入的挺尸式。每个体式最少是二十一个呼吸，二十一个呼吸只是放松，再加入的呼吸才是调理身体，补气血的，贾老师说下午的体式序列都是营养，呼吸唤醒身体，呼吸修复身体问题，看似很简单的体式，却有很强大的功能。
贾老师讲，瑜伽习练是个漫长而逐渐精微的过程，参加学习，不仅是自己学到了瑜伽的理念，还要在今后的生活工作中，有义务宣扬瑜伽的科学理论，踏实的学习、练习，不要盲目的追求高难度的动作，或花样百出的体式，有些简单的体式却能反应身体很多的问题，不断的、大量的练习才能改善身体的问题。
怀着感恩的心，爱家人，爱朋友，爱社会，爱万生万物。
下午放学回家，祯儿说阳光真好，腹部、大腿都是热乎乎的，其实浑身都是暖暖的，一草一木，一花一叶又开始新的轮回，人生不也是在这样的春华秋实中向前吗？暮春已有暖阳，丁香花的香气袭人，北方的春天，花儿也很多，但只有丁香花的香气让人沉醉，塞外没有江南的雨巷，没有撑着油纸伞的姑娘，但有丁香花的香气浸润你的心扉，日子也像丁香花一样美丽醉人。
感恩每天的学习生活，感恩每一天。
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