韵律呼吸帮助你在跑步中进入甜蜜地带

韵律呼吸帮助你在跑步中进入甜蜜地带

优秀的跑者总是以优雅的节奏流畅地跑着，就像内燃机引擎一样。他们不蹦蹦跳跳、不浪费体力，也不和马路奋战。这些人就像在马路上流动一样，而且是以非常快的速度向前奔流。 这是一名韵律跑者所具备的优秀素质。要成为一名韵律跑者，掌握呼吸节奏是最行之有效的方式。跑步是有氧运动，在跑步时，呼吸是唯一可以用来掌控自己的方式。韵律呼吸可以在帮助你在运动中控制配速，并让控制配速变得更加有趣。

跑步与韵律呼吸一旦进入了相同的节奏，就会创造出完美的条件，使得我们能同世界产生一种内在联结。它使得我们得以进入一种冥想状态，这种状态将我们同周遭联结在一起，又将我们同身体的劳作相分离-这种状态也称之为“巅峰状态”或“甜蜜地带”，在这种状态下，你的身心有节奏地、紧密地融合在一起，于是，你不用去有意识地思考你正在干什么，而跑步也就可以如此轻松、顺畅、舒适地继续下去，你会感觉仿佛可以永远跑下去。

呼吸的频率一般都与你的步频保持一致。大部分有技巧的跑者都采用2-2节奏，即每两步一吸、每两步一呼。对比于3-3节奏，2-2节奏每分钟为肺部输送的氧气量、减少的CO2累积效果都比较好。而对比1-1节奏，从呼吸肌的能量消耗这个角度来说，呼吸频率加快时的代价会有些高昂。但在某个时刻，供氧和消耗这两个因素最终通常会在接近2-2（或者2-1）呼吸节奏时达到平衡。在实验室测试过的所有精英跑者中，大约86%的人自觉采用了2-2节奏，直到全力奔跑时，他们才转而使用2-1或者1-2节奏。

有关权威学者的研究发现：当脚着地的时间恰是呼气开始的时间时，地面对身体产生的冲击应力最大。同时，呼气时，放松横膈膜以及与横膈膜相关的肌肉会让核心不太稳定，从而让你更有可能受伤。把这两项因子综合起来即可得出结论：足部若在呼气初始撞击地面，这时产生的冲击应力最强，而核心稳定性最弱，这是伤病席卷而来的最佳时机。根据这个研究结果，韵律呼吸使用奇数模式，这样，呼气与脚落地就不会总在身体的一侧同时发生，而是轮流发生在左右两侧。

韵律呼吸采用3-2节奏与2-1节奏的轮换，即三步一吸、两步一呼，或者两步一吸、一步一呼。更长的吸气是因为横膈膜和其他呼吸肌肉会收缩，这会给你的核心带来稳定性，降低了身体受伤的概率。3-2节奏的韵律呼吸模式适合慢速到中速跑，当遇到上坡或者需要加速时，则切换到2-1节奏，就像采用手动挡的汽车换挡一样，给你提供完全不同的动力体验。

韵律跑者采用韵律呼吸后的体会：

“跑步时运用韵律呼吸可以进入冥想状态，一旦进入了这一最佳状态，我就会一直跑下去，从来不会喘不过气。”

“对呼吸的关注让我不再去在意那些不舒服的感觉，而且我再也不会岔气了！“

“使用韵律呼吸训练后，我跑的第一个半程马拉松，是有生以来跑得最舒服的一次，而且比起上一次每公里快了19秒！“

“当在炎热的天气里或者坡道上跑步感到步履维艰的时候，我就会把注意力集中在呼吸上，顿时，一切都回融合到了一起。“