减肥中的胖友，你有过这种感受吗？
每天按照减肥计划，严格的控制自己的饮食，按时按量的完成运动计划。
坚持了一周甚至一个月，体重数却一直不见往下掉，一不留神，还有可能反弹上去！
这折磨人的阶段，被称之为：平台期。
减肥界常说，平台期是减肥的临门一脚。
减下去，体重将不再轻易反弹，脂肪和代谢都会适应新的体重基数。
减不下去，只能等着体重把耐心消耗殆尽，恢复到暴饮暴食持续发胖的道路。
这两极的到达显然吃胖更轻松，但却不是我们想要的。
今天小帮和大家一起，通过心态+饮食+运动的调整，顺利突破平台期！
1.
调整好自己的心态
身体在你长期的付出和努力下，已经做好了突破的准备
只需你再努力一点点，坚持一下下
你的坚持决不会白费！
平台期的坚持，有助于更大程度的巩固你的减肥成功
打破这个平台期，身体将以更好更健康的状态，进入下个阶段。
要相信，自己付出努力的减肥必然会成功！
你要做的，只是调整下减肥计划，继续努力。
2.
调整饮食
如果你是以高强度节食的方法，来进行第一波减重的，我建议你：
适当恢复你的摄入，以蛋白质，高纤维，简加工的食物为主
拉高身体的代谢水平，用身体自身的自然消耗带动整体消耗
.
如果你是正常控制饮食的减肥，现在你需要降低你的摄入量。
每一个饮食种类都降低摄入，每餐少吃三口，无论是蔬菜，蛋白，碳水还是水果。
压榨身体的供给，促使在正常消耗的情况下，降低体重数。
三.
调整运动
更换运动方式
将常用的有氧运动，替换为其他不常做的运动。同一种运动身体经过多次的锻炼，会最大程度的降低消耗。
比如你第一次游泳，身体由于不适应，不懂得更合理的调配热量，会有较高水平的消耗。如果你每天都游泳，身体的肌肉熟练度，能量的供给率都会降低能量消耗。
加入无氧锻炼
提高身体肌肉含量，刺激基础代谢水平的提高。大基数减肥前期，大家可以主要练上肢力量，比如哑铃，推举，俯卧撑等，避免跳跃运动。
一定要在专业人士指导下，进行大力量组的运动，保护好自己的关节。
调整运动时间
运动时，可以先做无氧消耗身体内的糖原，然后做有氧运动尽可能多的消耗脂肪。
身体素质好的胖友，可以尝试空腹有氧。
每一种运动较之前增加10分钟运动量，或者把一次运动切割为两次，分别延长时间，提高运动总时长。
胖友们，如果你通过正常健康的减肥方式，终于迎来了平台期，我为你点赞！
这是你之前减肥成功的一个反馈，表示你之前的努力已经积攒到了质变的程度。
身体的环境已经被你的饮食和运动改变，只差这临门一脚。
希望你挨过的饿，流过的汗，都不要被平台期这个纸老虎所阻挡。
调整好自己的饮食和运动计划，保持平常心。
减肥减多久，都不要忘了自己减肥的初心。
能促使你减肥的动力，绝对不是一个平台期可以阻挡的。
你未来的华丽转身都在自己手里，别放弃，你值得拥有更好的明天！
今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉
今日一问
你平台期最长时间是多久？
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