楠天下的太阳花/原创
一
先来看一个案例。
前期，我进行了「每天一个俯卧撑」的习惯项目。
本意是强调「只要做就行」的习惯第一性原理，结果，我顺利轻松地完成了每天一次俯卧撑的行为。
注意到「一次」这个概念吗？明明是「每天一个」，变成了每天一次。
毫不奇怪，每天一个是最小习惯行为单元，相应地，只要每天做一个，自然就是每天完成一次练习了。
在实际练习中，我不但每天做了，还把每天一个替换为「每天一种」，这又是什么意思？
不用奇怪。
我想像着每天一个忒单调，我会轻而易举地完成，不如升级一下？在这个习惯运行过程中，每天换一种俯卧撑花式，持续21天，自然就学会了21种俯卧撑体式。
21天完成后，我把「每天一个/种俯卧撑」停止了。
我是想把它替换为「每周一次100个俯卧撑」的习惯行为。
我这样做的原因在哪里？
根据身体科学研究，一次大力运动以后，身体需要五到七天才能够完全恢复。如果我坚持每次做100个，那么，正好实施「每周一次100个俯卧撑」的习惯。
你们可能会注意到，仅仅在俯卧撑这个健身项目上，这个习惯养成过程中，我就进行了两次升级替换，从「每天一个」到「每天一种」，再从「每天一种」到「每周100个」。
请仔细回忆上述过程，然后，我们继续往下看。
二
楠天用一个习惯代替另外一个习惯，这就是习惯的替换策略。它是习惯养成过程中，最具有方法论的习惯策略。
这就是我今天分享的一个主题。
一个新习惯代替一个旧习惯是习惯替换策略的第一个内涵。
比如说，楠天把「每天一个俯卧撑」替换为「每天一种俯卧撑」，这是新习惯对旧习惯的替换。
又比如，简书瑜伽大咖淡月6688一直在操练瑜伽大拜项目，最开始的习惯是每天10个，后来，替换为每月1000个。
三
一直关注楠天习惯研究的伙伴肯定记得，前期，即日更刚刚开始时，我运行了「每天写作一句话」的习惯项目。
这是因为我以前每周更两篇，每月至少更八篇，但后来，由于各种奇葩理由，变成一月才有一更。
这，让我对自己极不满意。
于是，为了养成写作习惯，不管再忙，再多理由，我都要求自己「每天写作一句话」。这是我产生这个习惯的历史原因。
这就是「楠天习惯研究室」核心方法论，最小行动单元。
现在我把它升级了，从「每天写作一句话」的习惯升级为「每天写作一篇文章」的新习惯。
为什么要升级呢？因为，我现在每天可以轻而易举地完成一句话的写作。
这就是习惯升级替换的现实原因。
从习惯替换策略来看，这儿又是讲的一个什么样的内涵呢？
它是用较高层次的习惯来代替较低层次的习惯。这是习惯替换策略的第二个内涵。
每天写作一篇文章，是一种较高层次的习惯；每天写作一句话，是一种较低层次的习惯。以较高层习惯代替低层习惯，是一种升级与替换策略。
同理，「每周一次100个俯卧撑」习惯也是对「每天一个俯卧撑」习惯的更高层级的升级与替换。
四
讲到这儿，你们自然会问，习惯替换策略的第三个内涵是什么嘞？
用一个好习惯代替一个坏习惯。
朋友抽烟蛮厉害，以前一天两三包，新晋女友要求他必须戒烟。
我们都知道，戒烟是一种非常难的事儿。好多英雄好汉一世英明都倒在戒烟大业上。
于是，朋友就开始抽电子烟，戒真烟的漫长旅程。
虽然说电子烟也有一定的危害性，但是他比真正的纸烟危害性偏小。用他的话说，电子烟只有焦油，没有尼古丁，危害减少了一半。
这就是用一个相对比较好的习惯代替的坏习惯。
现在网络上有很多打卡的社群，比如说早起。有些人从此从赖床大侠到早起小鸟，从8点9点起床，变成了五点半晨起的早鸟人。
这就是用早起的好习惯代替拖延起床的坏习惯。
替换策略是习惯养成中非常重要的一个策略，最具有方法论的意义与效果，希望我们在养成习惯的过程中充分发挥它的好处和作用。
你想一想，你在学习与工作中，有哪些习惯代替了另外的习惯？
楠天，简书习惯研究第一人，创立「楠天习惯研究院」。
目前习惯科学连载中。
养成好习惯，请关注并阅读连载：
轻而易举的习惯大成之道。
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