恶性循环的一天：
23点下班，玩手机到凌晨两点，昏昏欲睡。
第二天无法早起，不能按时吃早饭，不能走路运动去上班，不能爬楼梯进办公室。
中午饥饿难耐，但排队等餐比吃饭更费时间。
不得不提高吃饭速度，不自觉的增加摄入量。
吃饱之后只想瘫坐，就算不想，工作也压迫着你。
不得不长时间的坐在电脑前。
因为晚上没有睡好，大脑昏昏沉沉，效率差，任务多。
导致你疲于应对，中途难有空闲起身伸展，而且工作未完成，不得不加班。
为了避免晚上饥饿，下午再次饱餐一顿。熬夜加班回到家，感觉自己又饿了，再吃一点东西补充能量。
吃饱喝足之后，躺在床上玩手机，凌晨两点按时入睡。
不得不承认，工薪族的胖友，各自都有难言的无奈和苦衷。
生活所迫，并不是所有人都可以腾出时间，精力去运动去减肥。
但体重超重对健康的危害不容忽视，
毕竟身体才是一切努力的基础。
今天我们聊聊，怎样在繁忙的工作生活中，达成你的减肥目标！
保证睡眠
良好的作息是身体正常运转的前提，休息好不仅能让你，高效的完成工作任务。
更能有效的维持身体的基础代谢，帮你自动消耗摄入的部分热量。
睡前不要玩手机，虽然你了无困意，但玩手机会让你越来越精神。
没有国家大事，要你马上处理
没有离开了你，聊不下去的群
没有今晚不玩，就关服的游戏
如果你睡不着，你可以尝试看书，据说看书会让很多人昏昏欲睡。
饮食方面
1.有固定吃饭时间，但是时间短。常见中午1小时，下午1小时。
提前点餐，和餐馆老板达成沟通，提前约定好午餐的饮食，节约排队等待的时间。
避免选择汤烫的食物，消耗时间来等待食物变凉，也压缩了摄入的时长。
2.吃饭时间不固定。看工作进度，看老板心情。
提前准备好低卡小零食，及时补充能量，避免自己进入饥不择食的状态。
少量多餐的摄入一定要控制好总量，不能每餐都多吃，累积远超所需的热量。
3.吃饭多外餐，油大口味重。
多选择蒸煮凉拌等烹饪方法，不要选择油焖，干煸，红烧等重口味做法。
注意调节好摄入比例，多吃蔬菜，蛋白质，少吃碳水化合物。
4.应酬聚会，好吃不胖的技巧。
提前规划好一整天的摄入量。如晚上有聚会，白天就要相对降低摄入。
聚会中勤动嘴说话，少动嘴吃饭。优先选择自己喜欢的食物，避免心有遗憾，勉强吃撑。
运动方面
缺乏整块运动时间？那就把整体运动拆分为多个碎片运动。
不要小看每个运动的积累，你的肥肉，也是一口一口积累出来的。
比如：早起一组仰卧起坐，中午一组俯卧撑，晚上一组平板支撑。
比如：走路骑车去上班，爬楼梯进入办公室，下班约同事朋友打会球。
比如：久坐的时候收腹坐直，走路的时候大步流星，站立的时候挺拔如松。
比如：打游戏的时候靠墙静站，打完游戏来一组高抬腿。
比如：追剧的时候保持站姿，做一些舒缓的瑜伽，拉伸等小运动。
我太忙了，根本没有时间慢慢吃饭！
但你有时间逛网页，浏览新闻，玩手机，刷淘宝。
我太累了，根本没有时间运动减肥！
但是你有时间玩手机，追剧，睡懒觉，吃大餐。
我压力太大了，只有吃东西才能让我心情释放！
心情释放不等于体重释放，因为你会因为体重增长，添加新的压力来源。
别再被这些借口阻挡你减肥，你不是没有精力。而是分配的时候，你选择了更简单，更舒适的偷懒。
当你从细微处开始改变，健康的生活状态会带动你越来越健康。
一个人的懒惰起源于第一次享受
一个人的勤奋起源于第一次改变
好的身体是你工作的基础，也是你收获成功的意义。
别放弃自己，你可以从现在开始，多做对自己健康有益的事情，哪怕只是少吃一口饭，多站五分钟。
今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉
每日一问
工作这些年，你胖了多少斤？
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