明星减肥法一周瘦八斤！减肥期间这样做就能暴瘦！

来给大家分享一下，只要这样吃就可以一周瘦下来八斤！减肥期间只要我们可以控制好整体热量摄入不超过正常热量的时候，不用节食也可以瘦！

人体一天需要的热量是多少️

一块拳头大小的肉或者手掌大小的鱼肉，四把蔬菜，一个水果。

主食：一圈大小的米饭或者粗粮主食。

做法清淡，少油少盐，很多调味料的热量也是非常高的。

零食：一小把坚果，除此之外的薯片，薯条，蛋糕等零食都不吃了。

减肥期间遵守这个规则就不会胖️

❌早饭不可以吃：面条，米线，油炸的，麻辣烫等

可以吃：鸡蛋，包子，粥

❌午饭不可以吃：火锅，烧烤，甜食等

可以吃：生菜，胡萝卜，白菜，菠菜，冬菇，蘑菇，鸡肉，鱼肉，虾等。

晚饭要在八点之前吃完，代餐饼干+一个水果。粗粮纤维丰富帮助肠道蠕动，促进身体代谢。

晚上吃减肥代餐比较好，这种低热量高饱腹感的代餐，适合减肥期间来吃，我吃的是❤脂跑跑轻食咔嗖饼❤，它是用粗粮做成的，好消化晚上吃对身体也没有负担。口感也很好，平时饿了当做零食吃也可以过过嘴瘾~

减肥期间水果怎么吃

❌不可以吃：西瓜，芒果，榴莲，荔枝这些高糖高热量的水果。

可以吃：柚子，橙子，苹果，柠檬，火龙果等

最佳减肥时间表

早上6点—9点

身体新陈代谢旺盛，吃什么都不胖。

上午11点—12点

瘦大腿的最佳时间，可以进行运动。

下午1点—3点 新陈代谢变慢，要保持收腹的动作可以瘦肚子。

下午5点—6点 精神最好的时间，可以慢跑或者骑单车。

晚上9点—10点 淋巴排毒的时间，这时候瘦脸效果最好。

睡前几个加速减肥效果的小动作 拍大小腿 揉肚子 抬头伸舌头 用手梳头 揉小腿肌肉

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