听过很多健身道理，还是没有迈开腿开始健身，倒是能口若悬河地对身边正在健身的同事指点迷津。

当自己开始健身，却不知道从哪里练起？如何开始健身减肥？健身之前你要了解的事情有哪些？

健身需要准备什么？

准备水杯在锻炼中补水

健身锻炼过程中会流汗，导致身体流失大量水分，这时候可在休息时少量多次补充水分。

不要一次喝太多，以免造成身体不适如果感觉乏力，可适当补充葡萄糖或其它运动饮品。

女生健身应该化妆吗

健身化妆对皮肤有一定影响，最直观的影响就是带妆健身脸上会长痘。

其次化妆品往往都有一些化学成分，建议运动健身前先卸妆，更有利于皮肤呼吸。

健身前吃东西

如果你准备饭后去健身，那一定要休息一两个小时再去，如果你运动时间吃好正餐，已经很久了，那你可以在运动前适当吃一点。

健身前补充能量，有助于提高锻炼效果。

吃以糖类为主的食物

糖类是我们消化最快和吸收也最快的一类营养物质。一般的主食，比如大米、面条等淀粉类食物，在我们吃进去的20-30分钟左右就能够得到充分的消化和吸收。

避免摄入像肉类、油脂比较多难以消化的食物。选择香蕉、天然果汁、面包都是很好的选择。

对于吃的时间来说，健身前20-30分钟吃是比较好的，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。

健身前两小时内不要喝酒

每个人酒精代谢的时间不同，有些人需要1个小时甚至更长的时间才能代谢掉。

而当我们身体在酒精含量高的时候进行大强度的运动很容易会导致心脏供血不足，注意力难以集中和四肢乏力等，严重的会危害生命。

每天健身多长时间为宜

我们都知道合理的锻炼时间能让训练事半功倍，从而达到更好的健身效果，那么健身时间是不是越长越好呢？

建议一周锻炼3~5天即可。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

锻炼前热身，锻炼后拉伸

每次锻炼前都要进行5~10分钟热身和拉伸，这不仅防止你在锻炼中身体损伤，还能让你的锻炼效果增强。

健身后肌肉对胰岛素非常敏感，肝糖的合成速度也比较快，如果不适时补充营养，身体会为了恢复能量而消耗肌肉中的蛋白质在拉伸放松全部做完之后。

基本上是训练之后半小时了，可以选择较容易消化的蛋白质和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉、面包等。

另外少量加餐并不会影响减脂，不建议饿着肚子睡觉，这样会造成人体代谢下降、肌肉流失等众多对减脂不利的因素。

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以上健身建议能让你的锻炼效果更好，以及防止身体受伤。

不论你的目的是减肥还是增肌，都同样适用，当然前提还是要你迈出健身这一步。

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