意志力挑战的10条方法

作者: 浮游Jean | 来源:发表于2019-07-30 10:57 被阅读2次

    1.为什么压力会勾起欲望?

    当我们感到压力时,大脑会指引着我们,让我们去做它认为能带给我们快乐的事情,也就是说,我们面前的所有诱惑在压力面前都会更有诱惑力。

    最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处,按摩、外出散步、冥想、做瑜伽等。


    2.怎么对抗压力?

    冥想呼吸练习:每天给自己5分钟的时间离开凳子,离开床,一边走一边呼吸,搭配冥想引导语,呼吸,感受自己的呼...吸...

    每天锻炼身体:可能这对于大多数人来说有点困难,毕竟每天的工作已经很累了,不想再去花时间锻炼身体,只想“葛优躺”。但是你可以尝试着今天运动5分钟,明天运动10分钟,不躺着、不坐着,动起来就行。

    保证充足的睡眠:不要去想那些成功人士早上起的很早很早,你要养成自己规律的作息,板正充足的睡眠,不然睡不醒可以浑浑噩噩的。


    3.为什么情绪低落会使人屈服于诱惑?

    当我们情绪低落的时候,怎么让自己高兴起来呢?调查显示,缓解压力最常见的方法是那些能激活大脑奖励系统的方法——吃东西、喝酒、购物、看电视、玩游戏。这个时候,大脑更容易受到诱惑。


    4.我们怎么拒绝诱惑?

    回忆自己第一次拒绝诱惑的经历,如果想不出来,那就回忆最近一次拒绝诱惑的经历,记住我们为什么拒绝诱惑,当下一次诱惑来临的时候,我们拒绝诱惑的样子就出现在大脑里了。


    5.能不能给自己10分钟的时间?

    前面所说的压力、欲望,我们有时候不想让自己的压力那么大、欲望那么强。

    面对诱惑的时候,告诉自己“再坚持10分钟”,默默地给自己暗示,慢慢地,就转移了自己的注意力,忘掉了诱惑时的冲动,给了自己一个缓冲。之后可以“再坚持i15分钟”,“再坚持20分钟”。


    6.未来的自己会是什么样子?

    当我们思考未来时,我们能预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的自己似乎可以独当一面,可以很好地应对诱惑,所以我们给现在的自己安慰、麻痹现在的自己,选择了即时的满足感,不好的东西就让未来的自己去承受吧,未来的自己受得了。

    我们无法预测自己会收到什么样的诱惑、怎么被分散注意力、所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想做出更明智的决定,就要更好地理解和支持未来的自己。我们还需要记住,为现在的行为承担后果的,看似是未来的自己,实际上还是我们自己。


    7.是什么让我们拖延?

    死亡的警告会让烟民感到压力和恐惧,不幸的是,这种焦虑和压力反而会让烟民用吸烟的方式来缓解压力。

    有时候,恐惧带来的不是诱惑,而是拖延。请花24小时,远离那些会让你产生恐惧的电视、新闻、杂志、网页等,回到现实生活,做当下该做的事。


    8.为什么罪恶感不起作用?

    每当自己坚持不下去的时候,屈服于诱惑,是不是有一种罪恶感?

    当你遇到诱惑、拖延,或者挫折的时候,你可以这样做:

    花一点时间关注、描述你此刻的感觉;

    告诉自己,每个人都会遇到意志力挑战,每个人都有失去自控的时候;

    想一想,如果是你的好朋友经历了同样的诱惑、挫折,你会怎么安慰ta?


    9.你能放弃自控吗?

    当我们试着不去想某件事时,反而会比没有控制自己的思维时想得更多,比自己有意去想的时候还要多。

    有的时候越是不想怎么样,反而会适得其反,这时候我们可以放弃自控。

    当我们不再控制那些不希望出现的想法和情绪时,他们就不会再来烦我们了。


    10.你的榜样是谁?

    在意志力挑战中,我们也会收到其他人的影响,我们怎么才能在意志力挑战中不被外界影响呢?

    在每天刚开始的时候想一想自己的目标;

    寻找一个榜样,学习ta身上的意志力,想象如果ta是你,ta会怎么做;

    公开你的意志力挑战,找一个朋友交换意志力挑战,互相监督。

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