现代人在办公楼工作，常常是久坐不动的状态，有时候忙得连洗手间也去不了，活动的时间甚至少于一小时，这样久坐不动对身体的危害很大，最明显的一个就是肥胖。
前几天科普过一篇夏天运动会更好新型减肥法，夏天的你值得试一试的内容，就有粉丝私信，表示自己是一名久坐族，没有时间运动，半年来胖了46斤，该怎么办？
久坐族
是指那些需要经常坐着的一族，长时间面对电脑，长时间开车，包括：IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员，也可能是在家喜欢看电视、不爱活动的老人及儿童等。久坐族每天至少坐8小时，却很少有人主动休息，所占比例高43%。
久坐的时间
一般一周至少坐五天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿。
久坐族：我们不想“坐以待病”！我们到底应该怎么办？
1. 有意识的打断“久坐”习惯
平时久坐中，自己要培养自己时而走动的意识，刚开始忘记的话可以调闹钟。举几个栗子
在预计你将会非常投入的做事之前，请每间隔1小时设定一个闹钟，然后起身活动一下，那怕是走到窗边“凭栏远眺”也好，又能活动身体又缓解了视疲劳。尤其长时间窝在沙发里看电视的小伙伴，开启定时关闭电视机，是你们摆脱“沙发土豆”的最佳选择。
而对于办公室的小伙伴，上个厕所，走动一下，也是不错的，可以从中切断了久坐。
其次，可以将平时使用的水杯由大杯换成小杯子。这样，你会因为杯子的存水量不足，定时的起身接杯水无形中也阻断了持续的“久坐”。
最好，可以将工作中或生活场景下促手可及的必须物品放置在较远的位置，这样在使用时间段的起身获取也是一种活动。
2. 增加可行的运动
日常生活中，可以多给自己增加一些可以运动的机会，提高能量消耗，提升身体的机能。
我们可以改变行动目标的活动量，简单的说就是，如果你每天要乘坐电梯上楼，那就提前下来两层，然后步行爬楼梯上去。
制定可行的运动目标。比如：每周应进行150分钟或以上的中等强度活动，比如：快步走、健身操、骑车等。每周至少活动3天，无活动日不应连续超过2天。
学习一些居家或者办公室常用的锻炼动作
后踢腿
两臂侧平举成立掌，左脚上步，右脚直脚勾脚尖前摆过腰，顺下落之势向后踢起，头与上身顺势后仰，眼仰视前上方，右腿自然原路回落，脚尖点地。右腿上步，同法踢左腿。左右交替进行。
高抬腿
这就是让我们把双腿并拢，双手自然放在身体两侧，通过手和腹部的力量让腿上升，直到达到90°，重复八次左右即可。
瘦手臂法
将凳子靠近墙壁，身体挺直，坐在凳子上。双脚并拢，双手自然下垂，按住凳子的两边，然后臀部离开凳子，保持与凳子同高，小腿和大腿成90度，保持动作20秒钟，然后重新坐到凳子上去。休息5秒钟之后，重复动作。
在朋友之间建立个运动小组，每日互相打卡监督。利用同伴影响，把运动习惯建立起来。
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