大家好!我是福爸,执业医师,专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
减肥为什么会有这么多方法呢?原因很简单,没有一种方法可以快速轻松减肥还能保证不反弹的!偏偏大家都希望有这样完美的减肥方法,于是就有了各种搏眼球的减肥方法。
但是减肥没有捷径!减肥不但涉及营养,还有运动、生理、内分泌、心理等多门学科的知识。这里福爸聊聊饥饿与心理的关系。
减肥饿得难受,可是吃了一点又是满满的负罪感,该怎么办?减肥当然要控制饮食,但是控制饮食的目的是控制总热量的同时保证全面均衡的营养。所以减肥的饮食管理应该是科学的饮食结构调整,通俗的说就是吃应该吃的东西,不吃不应该吃的东西。绝对不是盲目的节食少吃。
如果减肥过程当中觉得很饿,饿得挠心挠肺的,那么一定是饮食结构出了问题。要么是吃的东西太容易消化血糖生成指数偏高,要么是吃得太少,甚至两者兼而有之。这种情况下,身体缺乏合适的营养,预示着减肥的失败。
因为饥饿是最难以忍受的体验之一!
减肥饿得难受,可是吃了一点又是满满的负罪感,该怎么办?所有人都讨厌饥饿的感觉,而且还知道在未来的N多天要一直忍受这样的饥饿。最糟糕的是一边忍受饥饿一边还要看自己的家人朋友吃香的喝辣的。饥饿感会对心理造成巨大压力,加上缺乏营养导致的生理压力,离放弃减肥就不远了。
一旦熬不住饿,吃了一点东西,负罪感油然而生。因为你发现自己真的很糟糕,居然管不住自己,活该胖死!还会担心周围的人看不起你。于是再次鼓起勇气继续节食,熬不住饿又多吃了几口,又增加了一点负罪感。如此反复,终有一天会放弃减肥,甚至得暴食症。体重也会报复性反弹。这样周而复始的过程,相信很多靠拼命节食的人都经历过吧?
减肥饿得难受,可是吃了一点又是满满的负罪感,该怎么办?那么饿的时候怎样调节心情呢?其实不用调节心情,应该调整饮食!合理的减肥饮食应该不会有过度的饥饿感。我指导过数千减肥者,不少人反应按照我给的减肥食谱居然吃撑了,可是体重却会稳定的下降。所以合理的减肥食谱才是关键。心理调节太难,能用吃解决的问题,还是用吃来解决吧。
我是福爸,执业医师,专注体重管理和疾病营养治疗二十余年。如果觉得我的文章对您有用,不妨关注我,这里有实用有趣的营养健康资讯。更多关于体重管理和减肥的科普干货藏在专题《体重管理与减肥减脂》,欢迎关注。老规矩【关注、点赞、转发、留言】
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