炎夏来了，胖友们空有一颗减肥的心

怎奈室外太阳太毒辣，走路都觉得脚底滚烫

去健身房吧，摸摸肚子上的肥肉

难免有些尴尬

难道我们要在小龙虾和啤酒的包围下

走向更肥更胖吗？

当然不

这里有四种在家减肥的运动

只要你做，你就能瘦！

只看不做并无卵用，你要愿意运动，请继续看！

运动一：高频度，碎片运动

做家务：扫地拖地，熨衣物，擦门窗，吸地板，侍弄花草，做饭洗碗等。

伸展：避免久坐，设置好闹铃提醒，每一个小时的久坐给自己三分钟起身伸展，抬腿，扭腰等动作的舒展。

抓住各种能动的机会：能站着就不坐着，能坐着就不躺倒，360度爱怎么动就怎么动，只要不静止就好。

此项运动作用在于，降低肥肉囤积的可能性，减肥消耗可以忽略不计。

运动二：定时定量，有氧运动

健身操，搏击操，瘦身操：大基数胖友请不要做跳跃动作，多做上肢运动，注意保护脚踝，膝盖等重要关节。

拳击，瑜伽：需要有一定基础，适合有跟专业人士学习过要领的胖友们。

踢毽子，呼啦圈，原地跑：建议同步看个电视，听个音频等分散注意力，避免运动枯燥难以坚持。

运动前可先计算出自己的最佳心率范围：｛（220－年龄）×（60%~80%）｝

运动时在颈部锁骨上方、手腕或胸部以15秒为限，心跳数乘以4为当前运动心率。

此项为有氧运动，时长保持在40分钟以上，频率每周3次以上！达到最佳心率范围可以最大程度的消耗脂肪。

运动三：定额不定时，无氧运动

空蹬脚踏车：可以锻炼到大腿肌，小腿肌，腰腹力量，能有效减少腹部脂肪的堆积。

俯卧撑：体重技术大的胖友请做简易版，靠墙或者跪姿俯卧撑，避免脊椎称重太大。

坐姿收腹举腿：坐在独凳上面，靠腹部的力量抬起腿，将双腿交叉向上。

高抬腿：最适合久坐上班一族，定时起身高抬腿，避免久坐对下肢的不良影响。

深蹲：注意姿势要标准，如体重基数大请注意减少每次的数量，注意运动安全。

举哑铃：如无器械，灌两大瓶的自来水，一样可以当做哑铃锻炼。

第三种为无氧运动，大家可以从以上运动中，选择三种自己喜欢的运动。根据个人身体素质，做到力竭为一组，每天做够100次。不拘时间，当天做完即可。

运动四：这里你需要一个对象！

接吻：接吻可以牵动全身219块肌肉，其中包括34块脸部肌肉，可以瘦脸！接吻每分钟消耗6.4卡路里。医学家测算，如果一个月接吻1000次，可减肥500克。

做爱：英国《每日邮报》报道指出，科学家通过运动传感器检测，发现18~35岁人群中，一次性爱所消耗的热量分别为：男性每次104卡路里，女性每次69卡路里。

与运动相比，一次性爱消耗的热量相当于跑步11分钟，散步45分钟。

只能操作前三点的胖友们不要打我！小帮也是货真价实单身狗！

如果你不能进行这项运动，说明你真的要努力减肥了！！！

重点

胖友们在做运动的同时，饮食方面也不能放纵自己。

否则你运动一个小时流的汗，一罐啤酒就能打回原型！

正常饮食，不要超量，搭配好适合自己坚持的运动，让自己越来越瘦！

时间从来不会辜负，你每一天所做的付出和坚持！

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