减肥不是一件容易的事情，无论是选择什么样的方法减肥，都必然有让人痛苦的一部分。

但对于减肥的胖子来讲，痛苦不可怕，只要能瘦下去什么样的痛苦都可以承受。可怕的是，即使承担了那么多减肥的苦，却依然没有减下去。

好在这并不是全部，毕竟能够减肥成功的人，大有人在！

看过那么多成功的案例，每个成功的人都各有办法，而不是统一的某种有特异功能的所谓好方法，因为只有适合自己的，才能让你成功减肥。

想找到靠谱而且有效的减肥方法？只能靠你自己，这样做！

你是怎样胖起来的？

有的人吃的太多而胖，比如主食吃太多。

有的人吃的虽然少，但是热量太高而发胖，比如油炸，蛋糕等。

有的人吃饭不规律，导致暴饮暴食而发胖，比如饿一顿补三顿。

有的人以为自己喝凉水都长肉，其实是不自觉的，吃下更多零食而发胖。

有的人日常运动量太小，即使饮食不多，日积月累也导致发胖。

有的人偶遇一场意外，不得不打了太多激素而发胖。

有的人因为生育子女，导致体内脂肪留存太多而发胖。

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不是所有的胖子，都是因为好吃懒动而发胖！发胖的原因有很多，想减掉不同原因导致的发胖，需要各自对应不同的方法。

如果你是因为吃太多而发胖，却在运动上猛下功夫，只能减的很累很辛苦，却毫无成效。

如果你是因为运动太少而发胖，却拼命的节食管住嘴，只会把身体越减越糟糕，越减越虚胖！

只有找到让你发胖的最根本原因，你才知道你要减的到底是肉，还是你的坏习惯。

别着急开始你的减肥，先来找到你发胖的原因：

1.如实记录自己的饮食。

很多我们吃过的食物，会因为少量而被忽略，但多次的少量就是大量。

记录的时候一定要详细，不需要称出来几斤几两，用自己方便识别的量化单位。

比如一把花生，一块蛋糕，准确的把这些记录下来，看看每天实际你都吃些什么。

2.记录自己的用餐时间。

确定用餐是否规律，如果饮食不规律，是什么原因导致的？

工作太忙不能调整？其他事情安排的不规律，导致用餐不规律？

记录自己每餐的用餐时长，是吃饭时间，不包括等餐时间和做饭时间。

3.记录一个月，在记录中分析总结。

主食吃太多会发胖，过多摄入高热量食物会发胖，饮食不规律会发胖，进食过快会发胖，单一食材摄入过量会发胖，长期久坐不运动会发胖等等等等。

如果你根本不知道自己是怎么胖的，你的减肥永远都在打擦边球，治标不治本。找到让你发胖的根本原因，从根本上改变你的发胖，你的减肥才能直达关键！

就得怎么样减下去！

因为主食摄入过多而发胖

在减肥中，要有意识的降低主食摄入比例，用其他食材来平衡整体的饮食。比如米面馒头等吃的太多，可以多吃蔬菜和肉类来占用主食的比例。

不是不能吃而是吃的更均衡，调整饮食结构，让摄入更加营养均衡。

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因为摄入高热量食物而发胖

在减肥中，有意识有目标的降低高热量食物的摄入，尝试用其他更健康的食物来替代，不一定非要清水煮鸡胸肉，也不一定必须黄瓜萝卜，正常就好。

只要比原先的食物更健康，哪怕一点点，都是在逐步替换坏的习惯。

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因为长期久坐缺乏运动而发胖

别再纠结自己要不要吃的更少，不要只做自己擅长的管理饮食，而是要去勇敢的改变让你发胖的根本问题，开始运动！

运动没有你想的那么可怕，循序渐进的调整自己的运动习惯。

减肥不怕难，难的是你不知道改变什么才能真的减下去！只要找到你要改的是什么，你自然能找到改变的方法，只要你想，你一定可以！

别再逃避自己的肥胖，没有人是喝凉水都发胖，你是怎么胖的只有自己知道！

别再逃避打破旧习惯，坏的习惯更需要你去改变，你不去改变它不会自动变好！

别再逃避更瘦的自己，你的努力不是为了别人，是为你的明天有更多的可能！

找到发胖的原因，有针对性的去改变它，而不是盲目的改变自己。

让好的习惯巩固你的改变，让好的习惯成就你的减肥！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问

是什么原因让你发胖！

小帮：好吃的那么多怪我咯？！