【1D瘦】体重管理
随着社会的日益发展，现在的人们吃的越来越好，越来越精细，由于不科学的饮食方式和饮食结构，肥胖的人群越来越多，因此带来了各种各样的身体疾病。
于是，开始关注自己的健康，想要科学饮食，想要减肥的人群也随之多起来。科学饮食、减肥保健几乎成为每个人都需要的事情，很多不怎么胖的人都喜欢说自己最近又重了几斤，要减肥了。
你知道究竟什么是体重吗？
体重主要是由：肌肉，脂肪，骨量和水分组成的。
肌肉，约占体重的35%~45%左右，其中主要的部分是骨骼肌。骨骼肌是人体运动系统的动力部分，是我们可以通过运动和锻炼来增加的部分。
脂肪，是人身体必不可少的一部分，它能给人体提供热量、构成身体组织和生物活性物质、调节生理机能、溶解营养素。
脂肪分体脂和内脂两部分。体脂高了人会变胖，内脂是内脏脂肪围绕着人的脏器，对内脏起支撑、稳定和保护作用的。但是内脂过高会给身体带来各种各样的疾病，我们常见的高血脂就是内肪过多造成的结果。
脂肪和肌肉的关系
同样重量的脂肪，体积是肌肉的2倍，这也就是为什么有些人身高体重是相同的，但是看上去却是一个胖一个瘦，两个人体内的脂肪和肌肉的比例不同，造成体型上的差距。
同样重量的脂肪体积是肌肉体积的2倍
水分，是人体中重要的组成部分，占到体重的大约70%。随着年龄的增长，身体的水分会逐渐减少，在婴儿时期身体水分可高达到80%，而进入老年期之后身体水分会逐渐降低到60%，有些甚至低至50%。可见身体水分含量是判断身体衰老的重要指标。
骨骼，通常在短期内是不有太大变动的，因此我们无论是减肥还是增重，主要看的就是肌肉、脂肪和水分的变化。
通过上面说的这些，我们就清楚了，减肥实际上主要减的是脂肪，而不仅仅只是体重。
体重轻了人不一定瘦，体脂降了才是真的瘦！
那么我们平时称体重，只能看到自己的体重数字，看不到我们的脂肪的重量和比例怎么办呢？
我们建议使用家用体脂称来测量自己的身体数据作为减重的参考。家用体脂秤的数据并不一定非常精准，但是可以给我们做一个大致的参考。
我们建议在减重初期可以每天早上空腹测量一次数据，用来做身体变化的数据跟踪，便于我们对自己的身体变化及时了解，及时做调整。等我们掌握了科学饮食的规律，找到属于自己的科学饮食方法的时候，可以减少测量的次数，改为每周一次。
每天观察自己的数据变化，以便及时做出饮食调整
如果没有体脂称，怎么来了解身体的脂肪含量是不是减低了呢？
减重期间，如果我们没有体脂称，那么我们可以通过测量自己的身体尺寸数据来作为参考。如下图所标示的，详细记录自己的身体尺寸。建议每周测量一次，配合普通的体重秤，这样也可以比较直观的看到自己体型上的变化。
详细记录自己每周的身体数据
如果有体脂称同时再加上每周的身体数据测量，这两者相结合就能更加能精准的反映出自己身体的变化了。
我们要减肥，更要身体健康。
通过科学饮食的方法为身体提供足够且平衡的营养，身体会在越来越健康的状态下自然而然的瘦下来。用科学饮食的方法来瘦身，效果会相对慢一些，但却是唯一一种没有副作用，且不容易反弹的瘦身方法。
科学饮食，越吃越瘦
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